1 STRESsssssssssss

2 Co to jest STRES? Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji (stresorem; bodźcem negatywnym), charakteryzująca się brakiem równowagi psychicznej i fizycznej. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi.

3 OD JAK DAWNA Z NAMI? OD ZAWSZE, OD ZARANIA DZIEJÓW!!!!Proszę Państwa – przedstawiam GADZI MÓZG

4 MÓZG GADZI zwany też gadzim kompleksem;z punktu widzenia ewolucji: najstarsza część ludzkiego mózgu, analogicznie zbudowana jak mózgi gadów współczesnych i dinozaurów; część mózgu odpowiedzialna za odczuwanie i generację stanów emocjonalnych, podświadoma, prelogiczna, rządząca się własnymi prawami, w dużym stopniu niezależna od świadomości i poza jej kontrolą, najsilniej aktywna i dominująca w chwilach stresu, zagrożenia życia;

5 W chwili zagrożenia: Gadzi mózg uruchamia mechanizm tzw. "amygdala hijacking", blokowania przez ciało migdałowate kory mózgowej, zastępując myślenie szybkim reagowaniem według wyuczonych wzorców i np. każe UCIEKAĆ. Wspiera nas w tym produkowana w danej chwili w dużych ilościach adrenalina i kortyzol.

6 stres a STRES dobry zły krótkotrwały wspiera działaniepomaga osiągać sukces zły długotrwały wpływa negatywnie na nasze życie niszczy nasz świat

7 Dobry STRES Dobry stres towarzyszy nam w sytuacjach trudnych, ale szybko rozwiązywalnych. Pomaga zmobilizować wszelkie zasoby organizmu do rozwiązania problemu. Pomaga przy egzaminach, ratuje życie, czyni z nas bohaterów. Kiedy odpuszcza, czujemy się zadowoleni, spełnieni, radośni.

8 Zły STRES Jest efektem długotrwałego przebywania w sytuacji stresowej – kłopoty rodzinne, w pracy, życie w ciągłym zagrożeniu (wojna). Nadmierna produkcja kortyzolu, który w chronicznym stresie jest produkowany niemal bez przerwy, zmniejsza liczbę białych ciałek krwi w naszym organizmie oraz jego zdolność do wytwarzania przeciwciał. Prowadzi to do szereg chorób.

9 Choroby wywołane stresem długotrwałymAż 80% schorzeń jest efektem stresu. różnego rodzaju infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne oraz grzybice, gorsza reakcja na szczepionki. Przyczyną raka wyzwala lub zaostrza objawy chorób z autoagresji, np. hashimoto, Gravesa-Basedowa, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), cukrzyca typu 1, zespół suchości śluzówek (ust i nosa, spojówek, narządów płciowych), a także wrzodziejące zapalenie jelita grubego  Choroby serca, układu krążenia, kręgosłupa i mięśni. Wypadają włosy, pogarsza się stan skóry – owrzodzenia, suchość, pękanie skóry aż do warstw głębokich doprowadzających do krwawienia.

10 Długotrwałe wydzielanie kortyzolu może prowadzić do obniżenia wrażliwości organizmu na ten hormon. Wówczas układ odpornościowy nie odbiera sygnałów, które prowadzą do zakończenia reakcji immunologicznej Organizm zachowuje się, jakby ciągle był w stanie zagrożenia, dlatego walczy z własnymi tkankami.

11 Praca jest jednym z najczęstszych stresorówAż 44% Francuzów twierdzi, że najbardziej stresującym elementem codzienności jest dojazd do pracy. Co 10 Brytyjczyk cierpi na przewlekły stres związany z pracą. Najbardziej stresujące zawody w krajach UE to w kolejności: nauczyciel, pielęgniarka, dziennikarz oraz prezenter, pracownik opieki społecznej, transportowiec, policjant, strażnik więzienny. Według badań przeprowadzonych w Szwecji, ataki serca wśród osób pracujących zawodowo są najczęstsze w poniedziałki. Groźba utarty pracy jest jedną z głównych przyczyn stresu nie tylko w Polsce, ale także w Niemczech czy Finlandii, gdzie bezrobocie jest dużo mniejsze niż w naszym kraju.

12 Objawy stresu długotrwałegoKłopoty z pamięcią Objadanie się lub jadłowstręt kłopoty z żołądkiem

13 Bezsenność lub ospałośćRozdrażnienie Leki Bóle głowy Kołatania serca Kłopoty ze skórą i włosami, łamliwość paznokci

14 Jak walczyć ze stresem? Uzupełnić dietę o magnez, witaminę B, cynk, wapń. Węglowodany złożone pozwalają utrzymać stężenie glukozy na stałym poziomie. Wtedy mózg produkuje odpowiednią ilość serotoniny (hormonu szczęścia), która uspokaja i poprawia nastrój. Gdzie szukać? W produktach pełnoziarnistych: pieczywie, makaronach (głównie z pszenicy durum), kaszach, ryżu, fasoli, ziemniakach.

15 Ćwiczyć: Usiądź wygodnie albo się połóż, ręce załóż za głowę.Ściągnij łokcie, nogi wyprostuj aż po końce palców, naprężając mięśnie. Napnij brzuch, wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Powoli wypuść powietrze, rozluźniając wszystkie mięśnie. Wczuj się w to błogie odprężenie – czerp przyjemność z tego, że ciało nabiera bezwładności. Wyciągnij się jak kot po drzemce i przeciągle ziewnij. W myślach lub na głos wypowiedz afirmację: Jestem pełna (-en) energii, skupiona (-y) i spokojna (-y).

16 Autorka: Kinga Kołacka Na podstawie www.poradnikzdrowie.plMiłego odprężania się. Autorka: Kinga Kołacka Na podstawie