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Author: Celia Cuenca Nieto

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4 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedFelicidades Sesión #19 Cada paso del camino Cada paso del Camino Felicidades por esta importante decisión que has tomado para hacer dables para usted y su familia. Esperamos que usted pueda aprovechar todo lo que le ofrecemos. Por favor visitar nuestra pagina web para mas información de salud, estilo de vida y noticias. Por favor únete a nuestra comunidad en Facebook, https://www.facebook.com/groups/communityforhealthyliving/ Queremos verte crecer en estos próximos 6 meses y te prometo que estaremos aquí en cada paso de su camino. Tu programa incluye… Sesión con tu entrenador de salud Apoyo de correo electrónico entre cada sesión Recetas saludables y fáciles de preparar Entrenamiento y apoyo para ayudarle a hacer cambios que usted quiera en su alimentación y en su vida Folletos informativos simples pero con muy buena información para aumentar su conocimiento en la nutrición Acceso a la comunidad en línea para apoyo Acceso a nuestros boletines mensuales con los consejos de salud y recetas mas recientes Nuestro compromiso personal con su salud y su éxito. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

5 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedAcuerdo sesión #19 Ajustes de Metas Vamos a trabajar juntos como un equipo. Voy a ayudarle a alcanzar sus metas. Los objetivos del programa son seguros y fáciles de alcanzar. Incluso los pequeños cambios pueden tener grandes beneficios para su salud. Vamos a ayudarle a alcanzar sus objetivos mediante cambios graduales, saludables y razonables en su alimentación y actividad. Voy a contar con usted para: Ven a las sesiones con su libreta de participante. Llame con 24 horas de anticipación si tiene que ausentarse a una sesión. Haga todo lo posible para alcanzar su metas de alimentación y de actividad. Esto incluye hacer actividades en su casa para practicar lo que has aprendido. Lleve un registro de su alimentación y actividad 7 días a la semana. Sea honesto. Déjeme saber si usted tiene algún problema, puede llamarme o enviarme un correo electrónico. Manténgase dispuesto y abierto al cambio. Siempre aguanta. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

6 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedAcuerdo Sesión #19 Ajustes de Metas Puede contar conmigo para: Observar lo que está haciendo bien y qué se puede mejorar. Responder a sus preguntas, compartir soluciones e ideas, mientras aprendemos juntos. Ser honesto. Estar en espera durante los tiempos difíciles. Creer que usted puede alcanzar su metas de alimentación y de actividad. Apoyarlo y ayudarlo siempre. Estamos de acuerdo en trabajar juntos en las formas descritas anteriormente. Firma _____________________________ Día _______________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

7 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMetas Sesión #19 Ajuste de metas Incluso antes de establecer las metas, debe tomar varias medidas para asegurarse de que usted tiene la claridad y que persigue las metas que son realmente importantes para usted. Si usted esta confundido o equivocado en sus metas, es más difícil seguir con su plan. 7 maneras para establecer sus metas claridad Usted debe tener claridad sobre dónde estaba y dónde se encuentra. 2. certeza Una vez que usted este claro de dónde se encuentra, debe tener la certeza de que se puede lograr ese objetivo. 3. emoción Después de averiguar dónde se encuentra y que puede lograr cualquier cosa que se proponga, tienes que decidir dónde quiere estar. 4. enfocarse Fuera de su lista de objetivos, circule 3 o 4 que le gustaría alcanzar. ¿Cuál de estos objetivos le inspiran a tomar acción? 5. compromiso Tome cada uno de los 3 o 4 metas que escogió como prioridad y decide por qué usted debe conseguirlos. ¿Cuáles son algunas de las cosas que usted NO quiere hacer, pero que usted lo tiene que hacer, si es que quiere alcanzarlos. 6. impulso Resolver para hacer una cosa grande y una mas pequeña de inmediato para avanzar hacia el logro de sus objetivos. 7. Sea INTELIGENTE The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

8 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMetas Sesión #19 Preocupaciones que desea tratar One popular guideline for setting goals is the SMART method. The more often you measure yourself and hold yourself accountable, the stronger your results. S – Specific (or Significant) M – Measurable (or Meaningful) A – Attainable (or Action-Oriented) R – Relevant (or Rewarding) T – Time-bound (or Trackable). *** Hi Cathy*** SMART is in spanish INTELIGENTE, is not the same. Let me know what you want me to do. Thanks The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

9 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMetas Sesión #19 Preocupaciones que desea tratar Para ayudarnos a aclarar los objetivos o preocupaciones que desea tratar durante su programa de salud, por favor, tómese unos minutos para rellenar lo siguiente y llevarlo a su primera reunión. Por favor, escriba tres metas para cada período de tiempo. 1 Mes 3r Mes 6to Mes The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

10 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApoyo de la Comunidad Sesión #19 Invitación al E-grupo ¡Bienvenidos al grupo de Facebook! https://www.facebook.com/groups/communityforhealthyliving En caso de que no se han aprovechado de la "Comunidad de Vida Saludable", le animo a que lo haga. Esto es una ventaja increíble para su programa de entrenamiento de la salud. Equipo, colaboración, grupo, amigos .... Las personas que están en el mismo "barco", enfrentan las mismas dificultades y buscan el mismo resultado. Una vez que se reúnan, comparten conocimientos, información, sueños, realidades, éxitos y fracasos. Para ser un miembro productivo de un grupo (o tribu) de este tipo, debe introducirse desinteresadamente. Usted debe darse cuenta de que hay suficiente abundancia para todos. "Hay un montón de espacio en la parte superior." Daniel Webster El poder está en el grupo. Cuando llegamos a los celos y la competencia y compartimos nuestros recursos, vamos mucho más allá de la auto-promoción en un lugar que es más universal. Ahí es donde el punto dulce esta. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

11 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApoyo de la comunidad Sesión #19 Invitación al E-grupo "No hay unión, salvo en el mismo esfuerzo alto." Antoine de Saint-Exupery Entonces, la pregunta que debemos hacernos es ¿Quiénes me rodean ? ¿Personas que fomentan su crecimiento y complementan sus esfuerzos ... o personas que son la supresión de la posibilidad? No siempre nos dan a elegir quiénes son nuestros compañeros de trabajo, nuestra familia o nuestros vecinos. Usted elige los de su tribu ... ¿estás eligiendo estar con las personas que dicen "no puedo" ... o alguien que dice: "Voy a encontrar la manera"? ¿Estás con gente que lo vuelve loco ... o alguien que alienta su crecimiento? Haga una lista de la gente con la cual le gustaría rodearse. Si usted no sabe .... tomar una semana ... búsquelos y vuelva a hacer su lista. Cuando usted está con sus "personas" usted conocerá el "gran secreto", que es que estamos aquí para otras personas. Su contribución es valiosa para otras personas. Beneficios de "Manos invisibles" Responsabilidad Apoyar Contribuir Compartir recursos Nuevas perspectivas Rompe la monotonía y el aislamiento de hacerlo solo The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

12 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApoyo de la comunidad Sesión #19 Invitación grupo online A través de la historia la gente ha encontrado fuerzas en las comunidades formadas en las iglesias, el deporte, la educación, la adicción y la recuperación, y la afiliación política. Se trata de personas que comparten las mismas creencias e intenciones y añaden fuerza a el propósito y la convicción de sus vidas. Una de las necesidades más importantes es la de "pertenecer". El pertenecer a algo también llena otras necesidades humanas de importancia, la contribución, la socialización y la seguridad. "Participación de la comunidad en realidad se ha demostrado que es un beneficio físico.” Los estudios del Dr. Ruden’s muestran que si no hay conexión comunitaria nuestros cerebros producen menos serotonina, un neurotransmisor clave que nos da una sensación de seguridad y bienestar. Cuando los niveles de serotonina son deficientes, otro producto químicos natural, la dopamina, se vuelve hiperactivo. Formar parte de una comunidad, tribu o grupo apoya mutuamente en el crecimiento. Hay muchos grupos por todo los lugares, pueden estar en su comunidad geográfica o en el Internet. Tanto si se trata de la salud, pérdida de peso, espiritualidad, religión, autores, los blogs ... si hay algo que usted quiere hacer mejor ... Encuentre un grupo de personas afines y prospere. ¿Quiénes son las 5 personas que usted puede contar con el apoyo incondicional, el estímulo y la inspiración? ¿A quién puedo ofrecer un apoyo incondicional, estímulo e inspiración? ¿Cómo ha cambiado la lista de personas en los últimos 9 meses? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

13 Seguimiento Sesión #19 Por favor completar para la próxima visita Nombre ___________________________ Día ____________________________ Cuales son tus preocupaciones? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________ Estado de animo __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 Cambios positivos desde la ultima visita Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

14 Seguimiento Sesión #19 Desayuno Almuerzo Cena Merienda LíquidosPor favor complete para su próxima visita Desayuno Almuerzo Cena Merienda Líquidos Comentarios Actualice sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

17 Estrés Sesión #20 Por favor complete para la próxima consulta El estrés son reacciones psicológicas y físicas completamente normales que reaccionan a situaciones que molestan tu balance. Estudios han demostrado que la mayoría de las personas experimentan algún tipo de estrés durante el año. “cuando tu cerebro percibe una amenaza, le da una señal a tu cuerpo para liberar hormonas que tienen la capacidad para responder” El problema es cuando el estrés siempre esta presente y la liberación de hormonas es constante. Cambios que pueden ser señales de que puedes estar teniendo mucho estrés: memoria Concentración Juicio Negatividad Ansiedad Preocupaciones Dolores Malestar digestivo Nauseas Dolor de pecho y corazón acelerado Libido Inmunidad Cambios de humores Agresividad Frustrado Agitado Aislamiento Depresión Comida Sueño Procrastinacion Adiciones Hábitos The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

18 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedEstrés Sesiónn #20 Liberando el estrés El primer paso es determinar cual es la causa del estrés. Después de determinar la causa, es tiempo de trabajar con una estrategia para trabajar con el. A veces es necesario alejarnos del vecino que nos vuelve loco, o apagar las noticias. Si usted no puede evitar el estrés en su vida, el próximo paso es descubrir como puedes vivir con el. No trates de hacer esto solo, participe en un grupo donde estén pasando por las mismas situaciones , busque ayuda de familiares y amigos. También se puede beneficiar de actividades diarias que pueden reducir su estrés como meditación, orar, yoga o sencillamente caminar afuera y disfrutar la naturaleza. En nuestro mundo, no es real pensar que lo vamos a eliminar por completo de nuestras vidas Manejar el estrés no es una cosa de un día. Con el esfuerzo constante, usted podrá manejar sus niveles de estrés y aumentar su habilidad para manejar los retos que trae el estrés. Libere el estrés con: Risa Ejercicios Nutrición apropiada Meditación Yoga Oración Disfrutando de la naturaleza Leyendo Alejándose de la causa Tomándose un descanso Baños de vapor Baños tibios Respiración profunda Un abrazo Enfocándose en las cosas buenas Participando en tu pasatiempo favorito Cualquier cosa en/o alrededor del agua Correr Un acto de bondad Una Buena noche de sueno The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

19 Estrés Sesión #20 Resolviendo el problema Cual es el problema?¿Que esta pasando? ¿Donde paso? ¿Algunas personas especificas están envueltas? ¿Cuando sucedió? ¿Porque esto paso? No se culpe, solo enfóquese en la situación. El problema realmente es tan grande, como usted lo esta haciendo? Si pudiera arreglar el problema, su vida fuera mejor? Usted tiene control todo el problema? Busque una solución. Tome un pedazo de papel y escriba todo lo que usted piense que podría arreglar el problema. ¿Cuales han sido las formas que usted ha utilizado para arreglar algún problema del pasado? Pregúntele a otros que harían The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

20 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedProsperar Sesión #20 Liberando el estrés "Los alimentos enteros densos en nutrientes fáciles de digerir son la piedra angular de un plan de nutrición efectiva. La premisa es simple, reduce el estrés a través de una mejor nutrición. Comer más alimentos ricos ganancia neta maximiza la digestión eficiente y la asimilación de los nutrientes y elimina el exceso de trabajo para el cuerpo. Como vas a liberar una gran cantidad de estrés nutricional, los síntomas como la fatiga general y los antojos de azúcar y almidón desaparecerán.“ Brendan Brazier El ejercicio físico es romper el tejido corporal - fomentando así que el cuerpo vuelva a crecer más fuerte de lo que era. El ejercicio de alto rendimiento sólo está realizando un ejercicio cuando se garantice un sólido retorno de su inversión en energía. Cuando se combina con la producción de energía baja, el ejercicio de alto rendimiento le ayudará a construir rápidamente la fuerza muscular que se traducirá en una mayor eficiencia y por lo tanto tendrá un gran impacto en todos los aspectos de la vida – desde mayores niveles de energía, reducir la grasa corporal y una mejor claridad mental que reduce el riesgo de las enfermedades. Sueño eficiente describe la alta calidad o sueño profundo, agiliza los beneficios de un programa de ejercicio y nutrición. El resultado del ejercicio - desglosado células - en combinación con los componentes básicos proporcionados por la Alta nutrición - para volver a crecer las células más fuertes - ir a trabajar en esta fase del sueño. Dormir profundamente es dormir de manera eficiente. Cuando tienes un buen reposó tienen más energía. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved Adaptado de Thrive Fitness, Brendan Brazier

21 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedProsperar Sesión #20 Liberando el estrés Mientras que el estrés nutricional, que es una gran parte del estrés en general, se pueden atribuir a la mala alimentación, hay varias situaciones de la forma de vida que también causan respuestas de estrés. La reducción de la cantidad de trabajo que realiza, en la mayoría de los casos, reduce el estrés. Pero ¿qué pasa con la productividad? ¿Cómo se puede reducir el estrés, mientras mantengo una vida productiva? Si bien el objetivo de la reducción general de estrés es bueno, tenemos que ser conscientes de enfocar nuestros esfuerzos en la eliminación de estrés poco halagüeño, manteniendo la tensión complementaria y producción. Para prosperar, les explico cada estrés y sus orígenes en gran detalle. Y lo más importante, que describo cómo reducir selectivamente inoperante tipos de estrés, mientras cultivamos actividades que, aunque produce estrés, beneficiarán a nuestras vidas y nos ayudaran a alcanzar nuestras metas. Además, siempre haciendo cosas que no le gusten es un factor importante que contribuye al estrés. La forma en que percibimos lo que estás haciendo es de suma importancia. Explico el valor de la percepción, su papel en el estrés y cómo asegurarse de que su estilo de vida se estructure de una manera que le permita el disfrute. Adaptado de Thrive Fitness, Brendan Brazier The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

22 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedProsperar Sesión #20 Liberando el estrés Nutrición de alta ganancia neta reduce el estrés en general. Ejercicio rompe las células del tejido muscular y por lo tanto permite una buena nutrición para reconstruir las células. Mejor descanso conduce a más energía y por lo tanto, una mejor calidad de ejercicios. Menos estrés conduce a menos antojos de comida chatarra. Una mejor nutrición crea un cuerpo más fuerte y por lo tanto, mejor rendimiento en el ejercicio. El ejercicio moderado mejora la calidad del sueño. Menos estrés conduce a niveles más bajos de cortisol y, por tanto, mejora la calidad del sueño. Nutrición de alta ganancia neta reduce el estrés en general y por lo tanto mejora la calidad del sueño. Sueño de alta calidad reduce los niveles de cortisol y el estrés general. Mejor calidad de sueño conduce a menos antojos de comida chatarra. Adaptado de Thrive Fitness, Brendan Brazier The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

23 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedProsperar Sesión #20 Liberar el estrés Hay dos tipos de energía, una obtenida a partir de la estimulación, la otra de alimento. Hablando en general, mientras mas se procese un alimento, más estimulante será para el sistema nervioso. Al consumir bebidas con cafeína o alimentos refinados, obtenemos energía casi al instante. Pero es a corto plazo, la energía sostenible; la estimulación de las glándulas suprarrenales es inevitablemente seguido por fatiga. En nuestra cultura, tendemos a usar estimulación adicional para superar esta fatiga, que a su vez produce más cansancio, y así sucesivamente. Por el contrario, cuando comemos alimentos naturales y completos, nuestro cuerpo es menos estimulado y es más nutrido. La energía procedente de la buena salud, lo que se llama energía gratuita, no maltrata las glándulas suprarrenales, ni necesita ser "alimentado" con sustancias estimulantes. Las personas que están realmente bien tienen energía ilimitada, sin recurrir a estimulantes como la cafeína o azúcar refinada. Lugares de la estimulación demanda en las glándulas suprarrenales y causas la producción de la hormona del estrés- cortisol. Cortisol elevado está vinculado a la inflamación. Los niveles más altos de cortisol también debilitan tejido celular, disminuyen la respuesta inmune, aumentan el riesgo de la enfermedad, causan la degeneración de los tejidos del cuerpo, reducen la calidad del sueño, y son un catalizador para la acumulación de grasa corporal. Adaptado de Thrive Fitness, Brendan Brazier The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

24 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedProsperar Sesión #20 Liberar el estrés Hay muchas causas de la fatiga adrenal y el agotamiento. La fatiga adrenal, es el primer paso hacia cansancio adrenal, y casi siempre causado por el exceso de estimulación, es uno de los mayores problemas que enfrentan los que viven y trabajan en un entorno de ritmo rápido. Que afecta al 90 por ciento de la población de América del Norte, que ha alcanzado proporciones epidémicas. Tras el consumo excesivo, la mayor razón de la obesidad en América del Norte es que simplemente estamos inundados con más estrés de lo que podemos hacer frente de una manera sostenible y saludable. Tal vez usted los ha visto, esa personas que acude al gimnasio semana tras semana, mes tras mes y año tras año, pero nunca los ves más delgado. Como he descubierto de primera mano, el problema subyacente puede ser demasiado estrés - a partir de varias fuentes/estudios - que culminan en una variedad de problemas de salud. ¿La solución? Deje de hacer ejercicio. Tómese el tiempo libre de el entrenamiento puede ser una de las mejores maneras para comenzar a tener resultados. En algunos casos, es la única manera de volver al camino. La razón por la cual estas personas no tienen ningún resultado es que su cortisol esta elevado. Y el ejercicio es una forma de estrés físico, que eleva los niveles aún más. El descanso, comer una dieta alta de ganancia neta, evitar los alimentos y bebidas que estimulan las glándulas adrenales, y reducir el estrés en otras áreas de la vida le ayudará a reducir los niveles de cortisol, y en su tiempo el ejercicio puede ser ingresado de nuevo en su diario vivir. Cuando los niveles de estrés en general son bajos, es cuando usted podrá ver los resultado de los ejercicios. Adaptado de Thrive Fitness, Brendan Brazier. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

25 La toxicidad en el hogarSesión #20 Liberando el estrés Es importante que aprendamos y nos responsabilizamos de todo lo que nos rodea. Cosas que utilizamos, comemos y vivimos con ellos nos puede estar causando daño a nuestros cuerpos y a los de nuestra familia. Tiendas de muebles han estado vendiendo telas que causan cáncer, daños al corazón, hígado, sistema nervioso central y los riñones. Nuestros supermercados y restaurantes locales nos han estado vendiendo comida que es adictiva y causa todo tipo de problemas físicos. ¿Que nos dice todo esto? Tenemos que ser responsables de nuestra propia salud. Hay muchos productos que tenemos en nuestras casas que asumimos que si causan cáncer u otras enfermedades no lo pueden vender. Esto simplemente no es el caso. ¿Sabía usted que nuestro colchón tiene más químicos que un barril de petróleo. Muchos colchones están hechos de derivados petroquímicos (pega). Muchos han agregado productos químicos retardantes del fuego, tintes tóxicos e incluso a veces los pesticidas, herbicidas y fungicidas. Así, ¿qué puedes hacer? Su colchón debe ser de materiales naturales como el algodón, lana o materiales orgánicos. Entonces usted necesita asegurarse de que la lana fue esquilada de las ovejas que no recibieron tratamiento. Asegúrese de que el colchón (y pad) no tenga material sintético (espumas, adhesivos, productos químicos), no antipolillas o retardantes del fuego. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

26 La toxicidad en el hogarSesión #20 La toxicidad en el hogar Liberando el estrés El marco debe ser construido sin pegamentos tóxicos, partículas, manchas químicas o pintura. Es importante que su colchón no apoye la formación de moho y puede absorber y liberar humedad. Lave la ropa de cama con jabón sin perfume y sin cloro. Al sustituir la alfombras busque fibras naturales. Si ya dispone de alfombras y es un par de años viejas ... los productos químicos probablemente ya fueron gaseado. Las alfombras se ha asociado con más y más problemas de salud. Los productos químicos tóxicos se pueden encontrar en el material de fibra de unión (pegamento), tintes, colas de refuerzo, retardantes de fuego, aglutinantes de látex, fungicidas, tratamientos resistentes a los antimicrobianos, antiestáticos y mancha. Estos son todos los grandes avances que se han vendido en todos estos años para ofrecernos un mejor uso. Todo es tóxico. Hay papel para las paredes, que se está fabricando con responsabilidad, “enviroments” es una marca que es hermosa y segura. Empapelado de vinilo de vapores gases tóxicos. Los pegamentos que se utilizan para adherir a la pared pueden ser un problema y el agua puede ser atrapada detrás de la imagen de fondo y causa molde o moho. Hay muchos tratamientos disponibles para la pared que son seguros y ecológicos. Uno de tales el recubrimiento de las paredes toma una mezcla de fibras naturales y minerales en una composición de alta densidad que se llana en la pared y proporciona beneficios acústicos así como ambiente seguro. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

27 La toxicidad en el hogarSesión #20 Liberando el estrés Pintura está disponible bajos en “VOC” y sin alternativas de “VOC”. Ese olor fuerte y molestoso de la nueva pintura es peligroso. Usted debe permanecer fuera de la habitación hasta que el olor se haya ido. Hay un millón de opciones de cubiertas de la ventana. Las telas para el tratamientos de ventana debe ser natural (no sintético) y están libres de formaldehído y retardantes de fuego. Los fabricantes se han vuelto más responsables en los materiales utilizados para hacer las cortinas y persianas. Los productos que son seguros por lo general son certificados. Usted todavía tiene que pensar por sí mismo. Algunas telas naturales: algodón lino lana seda bambú Cáñamo The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

28 La toxicidad en el hogarSesión #20 Liberando el estrés Hay cosas, además de tejidos naturales a tener en cuenta, tales como: Los pesticidas y fertilizantes que pueden haber sido utilizados Colorantes El material puede ser reciclado o reutilizado Cuánto tiempo tomará para que el tejido se rompa en los vertederos ¿Cómo se limpia? va a requerir productos químicos de limpieza en seco? ¿Alguna vez ha abierto una nueva cortina de la ducha y tenía el olor químico? El olor es a partir de productos químicos añadidos para prolongar la vida, disminución de arrugas, retrasar agua y, a veces tintes. Puede usar una tela dril de algodón que es retardante natural del agua y resiste las arrugas. La lana es un tejido que está inherentemente retardante de fuego. A veces, incluso podemos ver la disminución de arrugas en el lino o de seda y aceptar estas cualidades inherentes, como parte de la belleza del producto. Tal vez necesitamos a aprender a decorar con colores naturales, omitir los colorantes y añadir colores con nuestro arte. Aprender a tomar las decisiones correctas en la selección de nuestras casas puede salvar la vida. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

29 Seguimiento Sesión #20 Por favor completar para la próxima visita Nombre ___________________________ Día ____________________________ Cuales son tus preocupaciones? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________ Estado de animo __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 Cambios positivos desde la ultima visita Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

30 Seguimiento Sesión #20 Desayuno Almuerzo Cena Merienda LíquidosPor favor complete para su próxima visita Desayuno Almuerzo Cena Merienda Líquidos Comentarios Actualice sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

33 Motivación Sesión #21 Por favor complete para su próxima visita La motivación es, literalmente, el deseo de hacer las cosas. Es la diferencia entre el despertar antes del amanecer para golpear el pavimento y descansando en la casa todo el día. Es el elemento fundamental en el establecimiento y logro de metas y la investigación muestra que puede influir en sus propios niveles de motivación y auto-control. Así que averigüe que es lo que quiere, poder a través del período de dolor y empezar a ser quien quieres ser. ¿Qué muestra la investigación sobre cómo realmente piensan los grandes motivadores? Los grandes motivadores se marcan a menudo, como era de esperar, por un motivo fuerte para lograr. Los individuos menos exitosos son a menudo más motivado para evitar el fracaso. Las personas motivadas tienen un fuerte deseo de lograr algo importante, y obtener la satisfacción de los éxitos en las tareas más exigentes. Por lo tanto están dispuestos a gastar un esfuerzo intenso durante largos intervalos de tiempo en la búsqueda de sus objetivos. Los individuos que evitan el fracaso se centran más en protegerse de la vergüenza y el sentimiento de incompetencia que puede acompañar a fracasar en una tarea valiosa. Por lo tanto son menos propensos a intentar tareas orientadas hacia los logros, y pueden darse por vencidos si No llegan al éxito. Cuando la supresión total de las tareas no es posible, el individuo que evita el fracaso Adaptado de You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

34 Motivación Sesión #21 Por favor complete para su próxima visita comienza a posponer las cosas, dar menos de su mejor esfuerzo, o participar de otras conductas de colocación de obstáculos que ofrece una excusa para salvar la cara en caso de fallo (por ejemplo, beber en exceso la noche antes de un examen importante). Por supuesto, existe la motivación de logro en comparación con fallar a la evitación de motivación y la mayoría de nosotros estamos en algún punto en el medio. En la literatura de investigación, este continuo se describe como fuerza del motivo relativo. La intensidad del motivo relativo de un individuo no existe en el vacío, pero se asocia con una matriz compleja de creencias que justifican el compromiso de un intenso esfuerzo hacia el logro de metas, o la falta relativa de los mismos. Las creencias fundamentales que diferencian los logros de los individuos motivados son: 1. El éxito es su responsabilidad personal Personas motivadas a alcanzar los logros tienden a creer que la iniciativa, el esfuerzo y la persistencia son determinantes para la clave del éxito en las tareas más exigentes. El individuo que evita el fracaso son más propensos a ver el éxito que depende de los recursos disponibles y las limitaciones situacionales (por ejemplo, la tarea es demasiado difícil, o el marcador era parcial). Adapted from You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

35 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMotivación Sesión #21 2. Tareas exigentes son oportunidades Personas motivadas para alcanzar sus logros tienden a ver las tareas más exigentes donde el éxito es incierto en los "desafíos" o "oportunidades". Los que evitan el éxito tienen más probabilidades de verlos como "amenazas" que pueden conducir a la vergüenza del fracaso. Un individuo motivado para alcanzar sus logros podría decirle al individuo que evita el éxito: "Todo lo que vale la pena es difícil, así que deja de actuar tan sorprendido". 3. El esfuerzo para alcanzar los logros es agradable Personas motivadas a alcanzar sus logros asocian el esfuerzo de las tareas más exigentes con dedicación, concentración, compromiso y participación. La persona que evita conseguir el éxito categorizan tal esfuerzo como sobrecarga o estrés. Ven ante la perseverancia los contratiempos y obstáculos como algo compulsivo. 4. El esfuerzo para alcanzar los logros es valioso Personas motivadas a alcanzar sus logros valoran el trabajo duro de por sí. La persona que evita conseguir el éxito pueden burlarse de los esfuerzos para alcanzar los logros esfuerzo como que esta fuera de moda. Pueden asociar el esfuerzo para alcanzar los logros con la falta de una vida social o incluso la muerte prematura por infarto. Adaptado de You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

36 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMotivación Sesión #21 5. Las habilidades pueden ser mejoradas Individuos motivados por el logro tienen una fuerte creencia de que pueden mejorar su desempeño en tareas exigentes con la práctica, la formación, entrenamiento y dedicación al aprendizaje. Las personas que lo evitan tienden a ver las habilidades como algo fijo y / o dependientes de talentos innatos. Las investigaciones sobre el modo más eficaz para mejorar las habilidades se discute aquí. 6. La Persistencia funciona Personas motivadas por el logro se inclinan a creer que el continuo esfuerzo y compromiso va a superar los obstáculos iniciales o fracasos. Las personas que lo evitan tienden a ver el fracaso inicial como un signo de lo que vendrá. Así que el individuo motivado por el logro dice, "No asuma que usted no puede hacer algo hasta que lo hayas probado. Y quiero decir que realmente lo hayan intentado, tratado 3000 veces, no que ha intentado tres veces, y 'oh me rindo. '" Y el individuo que evita el fracaso responde: "De verdad necesitas aprender cuándo rendirte“ Fly Rock, Wellington, New Zealand - (C) Carl Beuke 2007 Adatado de You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

37 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMotivación Sesión #21 Las creencias de los individuos motivados por el logro no son necesariamente más lógica u objetivamente correcta de las creencias de las personas que evitan el fracaso, desde luego no en todas las situaciones. Sin embargo, están empíricamente asociados con altos niveles de rendimiento. Una vez que entienda los modos de las personas motivadas versus las personas NO motivadas, los reconocerá por la forma en que hablan de sus metas, sueños, éxitos y reveses. También los reconocerás en su propio pensamiento, y usted puede elegir cultivar las creencias que apoyen a alcanzar sus metas. Adaptado por You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

38 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedEstrategias Sesión #21 Estrategias de motivación: 1. Utilice la música - Está comprobado, con la música, su cuerpo percibe menos esfuerzo y se puede lograr un mayor nivel de salida. 2. Hable de usted- busque el progreso de sus acciones. Escoja palabras que lo impulsen y motiven a usted. Inspire con charla de usted mismo ... Ejemplo: Potente, fuerte, inteligente, creativo .... 3 Enfoque – en lo que usted se enfoque será su realidad. 4. Grupo - utilize un grupo para motivarse, apoyarse y alentarse. 5. Objetivos – establece sus metas y luego visualícelas; a largo plazo, a medio plazo y a corto plazo. 6. Recompensas – recompensarse a sí mismo y después seguir adelante. Si usted no sigue adelante y se da una recompensa, no confiara en usted mismo y ya no tendrá valor. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

39 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMotivación Sesión #21 El deseo es la clave para la motivación, pero es la determinación y el compromiso por una incesante búsqueda de su objetivo - un compromiso con la excelencia - que le permitirá alcanzar el éxito que buscas. Mario Andretti The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

40 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 sol "Dado que la vitamina D es tan barata y claramente reduce por cualquier causa la mortalidad, puedo decir esto con gran certeza: la vitamina D representa el único y más rentable intervención médica en los Estados Unidos." ~ Dr. Greg Plotnikoff, Director Médico, Penny George Institute for Health and Healing, Hospital Abbott Northwestern en Minneapolis La vitamina D2 se hace por las plantas. La vitamina D3 se produce cuando la piel se expone al sol. Los alimentos pueden ser alterados para tener vitamina D2 o D3 en ellos. Como siempre, la fuente natural es el mejor. Si eso no es posible, al igual que si usted vive en un área nublada, también se puede obtener de los suplementos. El trabajo de la vitamina D's es mantener los niveles normales de fósforo y calcio en sangre. Ayuda a que el calcio sea absorbido y mantiene los huesos fuertes. Se han realizado investigaciones recientes que muestran que la vitamina D puede ayudar a proteger la presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, la piel, los riñones y enfermedades de la sangre, diabetes y trastornos endocrinos, trastornos mentales, cáncer y algunas enfermedades autoinmunes. Han descubierto que una gran población es deficiente a la vitamina D3. Muchos de nosotros somos culpables de no conseguir en el sol todos los días. Debemos hacer un esfuerzo para salir a la calle bajo el sol y leer durante 30 minutos al día. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

41 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 Sol Si usted tiene deficiencia de vitamina D y necesita tomar un suplemento, es importante que tome vitamina D3 y no sólo un suplemento de vitamina D. Tome UI diarias, no cuestan mucho. Si usted está tomando la vitamina D3, es importante saber que hay otras vitaminas que necesita para ser capaz de absorber y metabolizar la vitamina D3; estos incluyen magnesio, vitamina A, vitamina K, boro y zinc. Esta es la información de dosis que nos provee la Clínica Mayo “Mayo Clinic”: La vitamina D se incluye en la mayoría de los multivitamínicos, por lo general en dosis de 50 UI a 1000 UI (unidades internacionales), como cápsulas, tabletas y líquidos. Desde el año 2000, han surgido discrepancias con respecto a los beneficios de la vitamina D y la cantidad recomendada. Investigación segura apoya un límite superior de una dosis de la vitamina D para ser más que o igual a 250 microgramos diarios ( UI de vitamina D3). El Instituto de Medicina (IOM) ha revisado y actualizado las ingestas dietéticas de referencia (DRI). La OIM encontró que existe una fuerte evidencia para apoyar el uso de la vitamina D con calcio para la salud ósea, pero que carecía de otras condiciones de salud. La nueva asignación diaria recomendada (RDA), según lo establecido en el año 2010, se basa en la edad, de la siguiente manera: para los 1-70 años de edad, 600 UI al día, de 71 años o más, 800 UI al día, y para las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes, 600 UI diarias. El IOM recomienda, además, que en suero de 25 (OH) D de 20ng/ml (= 50 nmol / L) es adecuada, y los niveles de> 50 ng (= 125 nmol / L) podría tener efectos adversos potenciales. Este nivel se puede lograr a través de exposición de la piel a la luz solar diaria sustancial. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

42 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 Sol No todas las dosis se han encontrado para ser eficaz para las condiciones que se han estudiado. Para el que tenga deficiencia, al menos 1000 UI (25 microgramos) de vitamina D ha sido tomado por vía oral por día (o 8400 UI de vitamina D3 semanal). Otras dosis que se han estudiado son UI al día durante seis semanas, UI de vitamina D3 oral, tres veces al año, a 800 UI al día en combinación con el calcio, 400 UI al día, y UI cada tres meses UI de vitamina D se ha utilizado por vía intramuscular como dosis en bolo de la vitamina D2 o D3, tres veces al año, y UI (15 miligramos) de la vitamina D se ha utilizado como inyecciones individuales. Para anticonvulsivo inducida osteomalacia, UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral al día más 390 mg de lactato de calcio al día durante tres meses. Para la prevención de cáncer, las personas que toman 1000 UI de vitamina D oral al día tuvieron una menor incidencia de cáncer de colon. Para la enfermedad cardiovascular, UI de vitamina D se ha tomado por vía oral diariamente. Otras dosis que se han tomado incluyen aproximadamente 528 UI de vitamina D2 o D3 diaria. Para la cognición, 528 UI de vitamina D2 o D3 se ha tomado por vía oral diariamente. Para la diabetes (tipo 2), UI de vitamina D se ha tomado por vía oral al día (con o sin calcio) durante dos meses a siete años. Para la prevención de caídas, más de UI de vitamina D se ha tomado por vía oral diariamente. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

43 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 Sol Para la prevención de fracturas, 400-1,100 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral diariamente, UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral cada cuatro meses durante 36 meses, o 10 microgramos de la vitamina D3 se ha tomado por vía oral por día durante 24 meses . Para la prevención de fracturas, UI de vitamina D2 cada 12 meses se ha utilizado por vía intramuscular durante 36 meses. Para la hipertensión (presión arterial alta), 400-8,571 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral al día (con o sin calcio) para varias duraciones. Para hipocalcemia, 0,25 microgramos de calcitriol se ha tomado por vía oral al día, y la dosis podrá aumentarse en 0,25 microgramos al día a intervalos de 4 a 8 semanas. En el hipoparatiroidismo, dihidrotaquisterol se ha tomado por vía oral a una dosis inicial de 750 microgramos (0,75 miligramos) a 2,5 miligramos diarios durante varios días. Una dosis de mantenimiento de 0,2 a 1 miligramo se ha tomado por vía oral diariamente. Ergo calciferol se ha tomado por vía oral a una dosis de UI al día junto con cuatro gramos de lactato de calcio, seis veces al día. Para inmunomodulación, las siguientes dosis han sido tomados por vía oral: 40 UI de vitamina D3 al día durante 20 años y UI de vitamina D3 bimensual por 12 meses o 10,000 UI diarias. Para los trastornos del estado de ánimo, UI al día o UI semanales se ha tomado por vía oral durante un máximo de un mes para mejorar los síntomas de depresión asociados con el trastorno afectivo estacional. En pacientes obesos, UI de vitamina D se ha tomado por vía oral por semana durante un año. En la esclerosis múltiple, IU se ha tomado por vía oral al día durante 12 semanas. Otras dosis de vitamina D The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

44 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 Sol por vía oral incluyen UI al día (en la forma de aceite de hígado de bacalao), los incrementos semanales progresivos de la vitamina D3 (700 microgramos por semana, la escalada a 7000 microgramos por semana), además de miligramos de calcio. Por debilidad o dolor muscular, UI de calciferol se ha tomado por vía oral al día durante 12 meses en los pacientes con artritis reumatoide. Para la osteoporosis, hasta UI de vitamina D3 o UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral al día o hasta UI cada dos meses durante seis meses o hasta UI por semana se ha utilizado. Para las infecciones parasitarias, 40 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral al día durante cinco días. Para el desempeño físico en ancianos, 400 IU de vitamina D más de 800 miligramos de calcio se ha tomado por vía oral diariamente. En los adultos mayores, 8,400 UI de vitamina D3 se ha tomado por vía oral por semana durante 16 semanas. Para la psoriasis, la vitamina D calcipotriol analógica se ha usado tópicamente dos veces al día. Para las infecciones respiratorias, UI por kilogramo de peso corporal se ha tomado por vía oral al día durante tres días. Para la artritis reumatoide, UI de vitamina D se ha tomado por vía oral por semana durante 12 semanas. Para las verrugas seniles, los análogos de la vitamina D se han aplicado tópicamente en ungüentos para un máximo de 12 meses. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

45 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 Sol Para las infecciones virales, 800 IU de vitamina D se ha tomado por vía oral al día durante dos años, seguido de UI de vitamina D al día durante 12 meses. Para vitíligo, pomada de calcipotriol se ha usado tópicamente dos veces al día. Niños (menores de 18 años) Desde el año 2000, han surgido discrepancias con respecto a los beneficios de la vitamina D y la cantidad a tomar. El Instituto de Medicina (IOM) ha revisado y actualizado las ingestas dietéticas de referencia (DRI). En 2008, la Academia Americana de Pediatría (AAP) ha aumentado su ingesta diaria recomendada de vitamina D en bebés, niños y adolescentes a 400 UI. Bebés con lactancia exclusiva que no consumen menos de 1 litro de leche fortificada con vitamina D todos los días probablemente necesitarán suplementos para llegar a 400 UI de vitamina D al día. Aunque la AAP desaconseja mantener a los niños en la exposición directa al sol, esto puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina D. Sin embargo, la OIM encontró que existe una fuerte evidencia para apoyar el uso de la vitamina D con calcio para la salud ósea, pero que carecía de otras condiciones de salud. La nueva asignación diaria recomendada (RDA), según lo establecido en el año 2010, se basa en la edad, de la siguiente manera: para los 1-70 años de edad, 600 UI al día, para los niños de 0-12 meses, la ingesta de nivel superior es de UI todos los días. Otros estudios confirman estas recomendaciones. No se han encontrado todas las dosis eficaces para las condiciones que se han estudiado. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

46 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedVitamina D Sesión #21 Sol El raquitismo puede tratar gradualmente durante varios meses en la dosis de un solo día. Sobre la base de un ensayo clínico, una dosis única de UI de administración oral de vitamina D3 fue comparable a una dosis de UI de vitamina D3 vía oral diariamente durante 30 días. Dosificación gradual puede ser microgramos ( UI) tomados diariamente durante 2-3 meses, hasta que la recuperación está bien establecida y la concentración en sangre fosfatasa alcalina está cerca de los límites normales. Dosificación de un solo día puede ser microgramos ( UI) de vitamina D, por vía oral dividida en 4-6 dosis. La inyección intramuscular es también una alternativa para la dosificación de un solo día. Para raquitismo resistente, algunos autores sugieren que una dosis mayor de a UI diarias. Para osteomalacia inducida por anticonvulsivos, UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral al día más de 500 miligramos de calcio por tres meses. Para la deficiencia, 2,5 miligramos de vitamina D se ha tomado por vía oral cada tres meses como profilaxis durante la infancia. Respecto a la tuberculosis (TB), UI de vitamina D se ha tomado por vía oral en combinación con la terapia estándar contra la tuberculosis. Para la infección viral, IU se ha tomado por vía oral por semana durante seis semanas. Con el fin de ser capaz de absorber y utilizar la vitamina D de la manera que debiera, es importante que las siguientes vitaminas y minerales no sean deficientes en su cuerpo: magnesio, vitamina K, vitamina A, zinc y boro. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

47 Seguimiento Sesión #21 Por favor complete esto para su próxima visita Nombre ___________________________ Día ____________________________ Cuales son tus preocupaciones? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________ Estado de animo __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 Cambios positivos desde la ultima visita Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

48 Seguimiento Sesión #21 Desayuno Almuerzo Cena Merienda LíquidosPor favor complete esto para su próxima visita Desayuno Almuerzo Cena Merienda Líquidos Comentarios Actualice sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

51 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedHábitos y Adicciones Sesión #22 ¿Que esta apareciendo en su vida como un mal hábito y que te impide hacer los cambios que le gustaría? ¿Qué vas a hacer al respecto? ¿Qué vas a hacer para hacer frente a este hábito y convertirlo en una fortaleza? ¿Cómo se va a transformar esa debilidad en una fortaleza? ¿Qué pasaría si usted cambia este patrón negativo? ¿Qué pasaría si no lo cambias? ¿Que personas o grupos de personas se puede alinear para compartir el apoyo y la rendición de cuentas? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

52 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedHábitos y Adicciones Sesión #22 La mayoría de la gente piensa en las drogas y alcohol cuando piensa en la adicción. La verdad es que puede ser adicto a una gran cantidad de prácticas poco saludables, incluyendo cigarrillos, azúcar, soda de dieta, los juegos de azar, juegos de vídeo, mensajes de texto, la televisión, la pornografía, las compras, el sexo y la alimentación. Somos adictos cuando nos basamos (de una manera compulsiva) a cualquier cosa que interrumpe nuestras vidas. Estas adicciones pueden perturbar la familia, los amigos, la escuela, la carrera y nos guarde de funcionamiento. Preste especial atención a todos sus hábitos y actividades. ¿Estás durmiendo toda la noche? ¿Se siente descansado, bien alimentados, y en forma? Tenga en cuenta lo mucho que está comiendo, bebiendo y gastado. ¿Hay dilemas ilegales o poco éticos que le están molestando (como drogas, deudas o infidelidad). ¿Hay cambios recientes - como una ruptura, o aumento de peso, insomnio o irritabilidad - que se encuentran preocupante? Si tuvieras que renunciar a una sustancia o actividad, ¿cuál sería? Si estás tan seguro de que su forma de beber, fumar, comer, jugar, citas por Internet o de compras o inclinación por un poco de porno no es gran cosa, pues puede ir una semana sin hacerlo. Si le resulta fácil no haga eso durante siete días seguidos, entonces tal vez usted no tiene una adicción. Por otro lado, si usted no puede levantarse de la cama, o si se siente deprimido, enojado, ansioso, asustado, paranoico o nervioso - o si usted se encuentra realmente falta la sustancia probablemente es tiempo de enfrentar el problema. Adaptado de How To Tell If It's A Habit Or An Addiction The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

53 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedHábitos y Adicciones Sesión #22 Justo cuando usted está hablando con su madre por teléfono de larga distancia , ¿usted enciende un cigarrillo? Después de salir de una reunión con su jefe, ¿usted busca inmediatamente una rosquilla/dona? ¿El sentirse nervioso e incómodo en una fiesta dan ganas de una cerveza o una copa de vino para relajarse ? A ver si existe una correlación entre las emociones incómodas y sus hábitos . Regulación de los sentimientos mediante el uso de una actividad o sustancia rara vez es una manera sana de sobrellevar la situación. Por lo general, indica que la sustancia de que está utilizando ya sea una adicción o en camino de convertirse en una adicción, y se debe prestar más atención. Mientras que algunos malos hábitos son gratuitos, la mayoría de ellos (como cigarrillos, alcohol, drogas y juegos de azar ) pueden afectar negativamente a su cuenta bancaria rápidamente. Así que averigüe exactamente cuánto está gastando en su hábito y lo que podría ser mejor que estar gastando dinero. Cuando empecé la terapia con el Dr. Woolverton , yo era un fumador de dos cajetillas al día que usaba marihuana regularmente y bebía en bares y eventos sociales. Me di cuenta de que me estaba gastando $ 3,000 al año en cigarrillos , $ 1,200 en la marihuana y dólares en alcohol, así como $ 10 por día de Coca-Cola Light . En total hasta $ 9, al año. Mi ingreso fue de $ en ese momento, así que sin saberlo me gastaba casi la mitad de mi sueldo en malos hábitos. Sin embargo, yo sentía que no podía permitirme el tratamiento que cuesta $ 125 por sesión. Me decidí a probar la terapia donde en un año podía eliminar esa adicción. Adaptado de How To Tell If It's A Habit Or An Addiction The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

54 Hábitos y Adicciones Sesión #22Publiqué tres libros al año siguiente, triplicar mis ingresos y mejorar mucho mi salud. Está bien, es aburrido beber sólo té y agua. Sin embargo, diez años más tarde todavía estoy limpio, sobrio y más productivo que nunca pero el compromiso resultó ser la mejor decisión que he tomado. Muchos estudios han demostrado que la participación en cualquier grupo de recuperación de la adicción se correlaciona con mayores posibilidades de mantenerse limpio y sobrio. Así que oblíguese a ir a una reunión de Alcohólicos Anónimos, Narcóticos, jugadores, Deudores Anónimos, vigilantes de peso, Comedores Compulsivos. Usted no tiene nunca que regresar, ni decir nada en voz alta, pero necesita sentarte a través de toda una reunión sin hacer juicios. Después, ¿cómo te sientes? ¿Ha reconocido algunas de las historias que contaban los miembros? ¿Se ha identificado con alguien? No es necesario hacer un compromiso a largo plazo en beneficio de asistir a un grupo. En su mayoría los grupos son gratuitos o de bajo en costo por lo que no tienes nada que perder (pero su mal hábito.) Si usted fuma, averigüe la cantidad de daño que ya se ha hecho a sus pulmones. Si usted bebe, pida a su médico información de lo que el alcohol está haciendo a su hígado. Si su problema es la comida, el médico puede proporcionarle información sobre las consecuencias médicas de la obesidad. Si usted ha sido bulímica o anoréxica, conocer las posibles consecuencias de dejar morir de hambre a su cuerpo y las estadísticas sobre el número de personas que han sido hospitalizadas por trastornos alimenticios en el ultimo ano. Adaptado de How To Tell If It's A Habit Or An Addiction The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

55 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedHábitos y Adicciones Sesión #22 Obtener una visión completa podría asustarlo a usted directamente, o por lo menos a admitir que sus acciones autodestructivas podría poner en peligro su salud física. Comprometerse a una terapia de conversación para discutir sus preocupaciones con un especialista en abuso de sustancias, consejero local, psiquiatra, psicólogo, trabajador social o un patrocinador que esté familiarizado con las adicciones. Una cita puede costar entre $ 50 a $ 300, pero valdrá la pena para intensificar y para averiguar si usted tiene un problema antes de que arruine su matrimonio, cuenta bancaria, su carrera, los niños y la vida. Un especialista en adicción puede caminar a través de todos estos pasos y sugerir soluciones más amplias, idiosincrásicas que se adapten a su personalidad, además de proporcionar apoyo emocional. Según la experiencia del Dr. Woolverton, las personas que están dispuestos a ir a terapia, así como la asistencia regular a un grupo de adicción, se recuperaran con mayor frecuencia que los demás. Uno por uno, los amigos, los colegas de aproximación, médicos o seres queridos, dígale que usted necesita de su opinión sincera y discreta en este asunto privado y pregúntele "¿Cree usted que la forma en que yo bebo (o fumo, como, hago ejercicio, jugo o voy de compras) es un problema?” Después de preguntar, no hable. Basta con escuchar su respuesta. Si la gente que te quiere expresar su preocupación, es probable que este problema no existe sólo en su imaginación y deben abordarse antes de que empeore. Adaptado de How To Tell If It's A Habit Or An Addiction The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

56 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedHábitos y Adicciones Sesión #22 La mayoría de los adictos que han dejado los malos hábitos, o se encuentran en un grupo de tipo AA, están muy orgullosos de haber parado. En un momento privado, pida hablar con algunas de esas personas y confíales que te estabas preguntando si podría tener problemas con el abuso de sustancias. Él o ella puede reconocer sus síntomas o señales de alerta temprana y comparten su estrategia o la sabiduría ganada. Hay una gran diferencia entre disfrutar de un poco de pornografía para mejorar el sexo con su pareja, o ir corriendo a su casa para encender las películas o sitios web XXX cuando estás solo. Comer en exceso en una cena con la familia es más saludable que comer la comida basura a escondidas a las tres de la mañana, y luego ir corriendo a esconder los envoltorios para que nadie lo sepa. Los adictos dependen de sustancias, no las personas. Hábitos antisociales que lo mantienen aislado son una señal de que podría ser el momento para salir de esa adicción y entrar en el mundo. A nivel psicológico, los secretos pueden ser veneno. Ya sea que su hábito es comer en exceso, el juego, fumar o ir de compras, si oculta y miente cuando alguien le pregunta, implica que usted piensa que lo que está haciendo es malo o vergonzoso. Esa es la marca de su hábito que se ha convertido en una adicción que necesita romper. Adaptado de How To Tell If It's A Habit Or An Addiction The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

57 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedSentimientos Sesión #22 Entender nuestros sentimientos puede ser el primer paso hacia la transformación de pensamientos negativos a los sentimientos positivos. The Feeling Wheel Developed by Dr. Gloria Willcox PO Box 48363 St. Petersburg FL 33743 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

58 Seguimiento Sesión #22 Por favor complete esto para su próxima visita Nombre ___________________________ Día ____________________________ Cuales son tus preocupaciones? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________ Estado de animo __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 Cambios positivos desde la ultima visita Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

59 Seguimiento Sesión #22 Desayuno Almuerzo Cena Merienda LíquidosPor favor complete para su próxima visita Desayuno Almuerzo Cena Merienda Líquidos Comentarios Actualice sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

62 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedTablero de Visión Sesión #23 Tablero de la visión Un tablero de la visión puede estar hecha de cartulina. Usted puede obtener imágenes que ha arrancado de las revistas viejas y hacer un collage. También puede utilizar las nuevas tecnologías, como Photoshop y hacer un tablero de la visión virtual a partir de imágenes que recopilamos en línea. Un tablero de la visión también puede ser un dibujo sencillo que es una ilustración de sueños y esperanzas. Para rodearse con imágenes de lo que sueñas hacer, conseguir o llegar a ser, a manifestar el cambio de recordarse a sí mismo todos los días con la ayuda imágenes visuales. El tablero de la visión que se ve aquí, se puede soñar con volver a la escuela, dejar de fumar, pasar más tiempo jugando con sus hijos, comer una dieta saludable, correr y premiarse más a sí misma. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

63 Sesión # 23 Tablero de la VisiónTableros de la visión sirven para añadir claridad y el recuerdo de sus grandes esperanzas y metas mediante la creación de una ayuda visual. Antes de comenzar su tablero de la visión, hay que clarificar sus metas ... ¿qué te gustaría cambiar en su vida y lo que le gustaría mejorar?. Si usted ha hecho un diario, este conocimiento debe venir un poco más fácil y tendrá doble refuerzo. Escuchar música mientras crea su tablero de la visión, cualquier tipo de música que te inspira. Materiales necesarios: Cartulina o lienzo Revistas Tijeras Pega Un poco de cinta adhesiva de color para enmarcar The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

64 Sesión # 23 Tablero de la VisiónCómo: Ir a través de las revistas y elegir las imágenes que representan sus sueños, deseos y metas. Organizar las imágenes en la tarjeta. Dibuja alrededor de las imágenes, si te gusta y escribir notas o palabras. Utilice la barra de pegamento para unir las imágenes. IMPORTANTE: Cuelgue el tablero en un lugar que podrás ver a menudo. Añadir a su tablero de la visión ... usted puede añadir sueños, o como usted alcanza sus metas ... agregar medallas o marcas de verificación. Dé vuelta a su tablero de la visión como un Tablero de Celebración, si quieres. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

65 El Gran Error… "Este es el gran error de nuestros días,Sesión #23 Cuerpo Mente Alma, Espíritu "Este es el gran error de nuestros días, que los médicos separan el alma del cuerpo. La cura no se debe intentar sin el tratamiento de la totalidad, y no se debe hacer ningún intento para curar el cuerpo sin el alma. " Plato B.C. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

66 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMejorar la digestión Sesión #23 15 pasos La salud digestiva se puede cambiar fácilmente con simples ajustes de estilo de vida. ¿Tiene estreñimiento, gases, hinchazón, diarrea o acidez estomacal? Cambios simples Más frutas y verduras, coma menos carne roja. Los alimentos más enteros, alimentos menos procesados. Beba limones recién exprimidos en agua filtrada. Esta es alcalinizante y ayuda a limpiar el estómago de cualquier residuo. No pase por alto la necesidad de tener una evacuación intestinal. Escuche a su cuerpo. Comer más fibra (# 1) Saltar el “NSAID’s / drogas antiinflamatorios no esteroideos. El uso regular de estos medicamentos puede causar úlceras pépticas en el tracto digestivo. Tenga cuidado con el uso y el abuso de otras drogas que crean problemas digestivos. Demasiados antibióticos pueden eliminar el intestino de las bacterias buenas y usted puede terminar con c-difficile. No comer en exceso. Use hierbas para la digestión. Beba sus líquidos antes y después de las comidas, no durante. Tómese su tiempo y realmente mastique, mastique, mastique. Su cuerpo puede utilizar la energía para otras cosas si usted mastica la comida en vez de depender de ácidos y enzimas. Para que no se trague mucho aire mientras come. Coma más lento. Haga todo lo anterior y omita los laxantes, ya que su cuerpo se convierte en dependiente de ellos y ellos están formando malos hábitos. Fumar y beber alcohol puede causar úlceras y acidez estomacal. No tenga miedo de pedir la ayuda de un especialista (gastroenterólogo). Es posible que desee obtener una referencia de un amigo o familiar. Recuerde que ellos están allí para diagnosticar y tratar, la prevención está en tus manos. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

67 Vacaciones de VitaminasSesión #23 Dele un descanso ¿Sabía usted que no debe tomar vitaminas todos los días durante semanas, meses y años a la vez? Te vuelves inmune a ellos, así que después de un tiempo está perdiendo su dinero y su tiempo para tragar todas esas píldoras costosas. Es bueno tomar un descanso de sus suplementos durante una semana cada dos meses. Hable con su Entrenador de la salud acerca de qué tipo de suplementos debe tomar. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

68 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedSesión #23 Agua, Agua en todas partes, pero ni una gota para beber Nuestro cuerpo es 75% agua Nuestro cerebro es 85% agua Hay un montón de opiniones diferentes sobre el agua. Todo el mundo es diferente y tiene diferentes necesidades. Me aseguro de tener de 8-10 vasos de agua al día. A veces más y rara vez menos. Si usted está en una dieta de alimentos crudos, necesitará menos agua que una persona que no come alimentos hidratantes. Si usted trabaja en el sol todo el día, que sin duda necesitara más agua que una persona que trabaja en una oficina. El sentido común debe reinar. Si tiene sed, probablemente significa que usted ha esperado demasiado tiempo y usted está deshidratado. Por lo tanto, beber antes de tener sed. Su orina es un buen indicador si usted está necesitando más agua, clara es bueno, medio nublado es que necesita más agua. Saber la cantidad de agua que necesita es bastante fácil. Es seleccionar el tipo de agua para beber se pone un poco complicado. Soda, café, té, kool-aid .... NO es agua. Mediante la adición de algo al agua estamos quitando la calidad hidratante, así que no cuentes esa lata de refresco como una de sus ocho vasos de aguas, en realidad puede aumentar su necesidad de agua. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

69 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedSesión #23 Agua, Agua en todas partes, pero ni una gota para beber Agua del grifo Sale de los grifos y ha sido tratado, se procesa y se desinfecta. Se purifica con cloro y se añadió fluoruro. Agua destilada Vaporizada y se recolectada. Todos los minerales se eliminan del agua destilada. El agua embotellada No tan limpia como la anuncian. Botellas de plástico son venenosas, sobre todo cuando están expuestas al calor. Falta la mayoría de los minerales. Ósmosis inversa Forzada a través de filtros que eliminan las partículas más grandes, los contaminantes y minerales. La mayoría del agua es alcalina, ósmosis inversa no lo es. Agua des ionizada Impurezas ionizadas y minerales extraídos, bacterias o patógenos permanecen. Agua de manantial Limpia, natural y pura, que tiene minerales, magnesio, potasio y sodio. Sería muy difícil obtener todos nuestros minerales del agua. No podemos beber esa cantidad en un día. Tenemos que confiar principalmente en los alimentos para esos nutrientes. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

70 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedSesión #23 Agua, Agua en todas partes, pero ni una gota para beber David Wolfe dice "sólo agua de manantial". "Casi toda el agua municipal es de alta calidad y muy apetecible. La mejor fuente de información específica sobre la calidad del agua de su zona es su proveedor de agua local. Proveedores de agua están obligados a enviar a sus clientes un informe anual sobre la calidad del agua. Póngase en contacto con su proveedor de agua para obtener una copia, o ver si su informe es publicado en línea ". Dr. Batmanghelidj de The Water Cure Aunque el agua embotellada es muy práctico, hay mucha preocupación sobre el BPA de las botellas, sobre todo en botellas que han estado en el calor. Existe un debate sobre lo que es y no es la mejor agua para beber, es innegable que el agua es una necesidad de la vida y que se debe beber en abundancia. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

71 Seguimiento Sesión #23 Por favor completar para su próxima visita Nombre ___________________________ Día ____________________________ Cuales son tus preocupaciones? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________ Estado de animo __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 Cambios positivos desde la ultima visita Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

72 Seguimiento Sesión #23 Desayuno Almuerzo Cena Merienda LíquidosPor favor completar para su próxima visita Desayuno Almuerzo Cena Merienda Líquidos Comentarios Actualice sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

76 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedSeguir adelante... Sesión #24 Fue el carácter que nos sacó de la cama, el compromiso que nos movió a la acción, y la disciplina que nos permitió seguir adelante. Zig Ziglar The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

77 Seguimiento Sesión #24 Por favor completar para su próxima visita Nombre ___________________________ Día ____________________________ Cuales son tus preocupaciones? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________ Estado de animo __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 Cambios positivos desde la ultima visita Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

78 Seguimiento Sesión #24 Desayuno Almuerzo Cena Merienda LíquidosPor favor completar para su próxima visita Desayuno Almuerzo Cena Merienda Líquidos Comentarios Actualice sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

79 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedOur Deepest Fear The Health Coach Group was founded by Cathy Sykora to help many people find health and wellness through lifestyle changes. She works toward disease prevention to replace the need for diagnosis and treatment. The Health Coach Group makes up a new layer in health care that will bring many who need it to a better quality of life. The program materials have been adapted from materials provided by The Institute for Integrative Nutrition. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

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