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Author: María Josefa Herrera Redondo

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4 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedFelicidades Sesión #13 Cada paso del camino Felicidades por la importante decisión de hacer cambios saludables en su vida y en la vida de su familia. Esperamos que usted tome ventaja de todo lo que tenemos para ofrecer. Por favor visite nuestro sitio web para obtener consejos y noticias de salud y estilo de vida. Por favor, únase a nuestra comunidad en Facebook, https://www.facebook.com/groups/communityforhealthyliving/ Esperamos verlos crecer en los próximos meses y te prometo que estaré aquí con usted en cada paso de su camino. Su programa incluye ... * Las sesiones con el entrenador de la salud * La asistencia por correo electrónico entre sesiones * Recetas que son saludables y fáciles de preparar * Entrenamiento y apoyo para ayudarle a hacer los cambios en la dieta y estilo de vida que desea * Folletos simples pero informativo que aumentarán su conocimiento de la nutrición * El acceso a una comunidad en línea para el apoyo y la rendición de cuentas * El acceso a nuestro boletín mensual con los últimos consejos de salud y recetas * Nuestro compromiso personal para la salud y el éxito The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

5 Acuerdo Sesión #13 Establecimientos de metas u objetivos Vamos a trabajar juntos como un equipo. Voy a ayudarle a alcanzar sus metas. Los objetivos del programa son seguros y fáciles de alcanzar. Incluso los pequeños cambios pueden tener grandes beneficios para su salud. Vamos a ayudarle a alcanzar sus objetivos mediante cambios graduales, sanos y razonables en su alimentación y actividades. Voy a contar con usted para: * Ven a las sesiones con su libreta de Participante. * Llame con 24 horas de anticipación si se va a ausentar en una sesión. * Haga todo lo posible para alcanzar su metas de alimentación y de actividad. * Esto incluye hacer actividades en la casa para practicar lo que aprende. * Lleve un registro de su alimentación y actividad 7 días a la semana. * Sea honesto. * Déjeme saber si usted tiene algún problema al llamarme o enviarme correos electrónicos. * Manténgase dispuesto y abierto al cambio. * Siempre aguanta y se fuerte. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

6 Acuerdo Sesión #13 Firma _____________________________Estableciendo las metas u objetivos Puede contar conmigo para: *Notar lo que estás haciendo bien y lo qué se puede mejorar. *Responder a sus preguntas, compartir soluciones e ideas, mientras aprendemos juntos. *Ser honesto. * que puedes contar conmigo durante los tiempos difíciles. *Crea que usted puede alcanzar su metas de alimentación y de actividad. * Apoyarte y ayudarte siempre. Estamos de acuerdo en que trabajaremos juntos segun esta estipulado arriba. Firma _____________________________ Dia_______________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

7 Metas y Objetivos Sesión #13Estableciendo metas y objetivos Antes de establecer las metas, debe tomar varias medidas para asegurarse de que usted tiene la claridad y que persiguen los mismos fines que son realmente importantes para usted. Si usted esta confuso o equivocado de sus metas, es más difícil seguir con su plan. 7 maneras de establecer metas Claridad Usted debe tener claridad sobre dónde estaba y dónde se encuentra. 2. Certeza Una vez que esté claro de dónde se encuentre, tienes que tener la certeza de que se puede lograr el objetivo. 3. Emoción Después de averiguar dónde se encuentra y que puede lograr cualquier cosa que te propongas, tiene que decidir dónde quieres estar. 4. Enfócate Fuera de la lista de objetivos, circule los primeros 3 o 4 que le gustaría alcanzar. ¿Cuál de estos objetivos te inspiran a tomar acción? 5. Compromiso Tome cada uno de los 3 ó 4 objetivos que te propusiste y decidir por qué usted debe conseguirlos. Cuáles son algunas de las cosas que no quieres hacer, pero que tienes que hacer si quieres lograr tus objetivos. 6. Impulso Resuelve para hacer una cosa grande y una pequeña de inmediato para avanzar hacia el logro de tus objetivos. 7. Obtenga INTELIGENCIA The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

8 Metas y objetivos S – Specific (or Significant)Sesión #13 preocupaciones que desea tratar One popular guideline for setting goals is the SMART method. The more often you measure yourself and hold yourself accountable, the stronger your results. S – Specific (or Significant) M – Measurable (or Meaningful) A – Attainable (or Action-Oriented) R – Relevant (or Rewarding) T – Time-bound (or Trackable). The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

9 Metas y objetivos Sesión #13preocupaciones que desea tratar Para ayudarnos a aclarar lo objetivos o preocupaciones que desea tratar durante su programa de salud, por favor, tómese unos minutos para rellenar los siguientes espacios y llevarlo a su primera sesión. Por favor, escriba tres metas para cada período de tiempo: 1 Mes 3 Meses 6 Meses The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

10 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApoyo de la comunidad Sesión #13 Invitación para grupo Bienvenido a tu grupo de Facebook! https://www.facebook.com/groups/communityforhealthyliving En caso de que no se haya aprovechado de la "Comunidad de Vida Saludable" por ahora, le animo a que lo haga. Esto es una ventaja increíble para su programa de entrenamiento de la salud. Equipo, colaboración, grupos, amigos .... Las personas que están en el mismo "barco", frente a las mismas dificultades estan buscando el mismo resultado. Una vez que se reúnen, comparten conocimientos, información, sueños, realidades, éxitos y fracasos. Para ser un miembro productivo de un grupo (o tribu) de este tipo, debe introducir desinteresadamente. Usted debe darse cuenta de que hay suficiente abundancia para todos. "Hay un montón de espacio en la parte superior." Daniel Webster El poder está en el grupo. Cuando lleguemos a los celos y la competencia y compartimos nuestros recursos, vamos mucho más allá de la auto-promoción en un lugar que es más universal. Ahí es donde el punto dulce es. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

11 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApoyo de la comunidad Sesión #13 Invitación al grupo "No hay unión, salvo en el mismo esfuerzo alto." Antoine de Saint-Exupery Entonces, la pregunta que debemos hacernos es ¿Con quien yo me estoy rodeando? Las personas que fomentan tu crecimiento y complementan tus esfuerzos ... o personas que son la supresión de la posibilidad? No siempre nos dan a elegir quiénes son nuestros compañeros de trabajo, nuestras familias o nuestros vecinos. Pero usted SI puede elegir los de su tribu ... ¿estás eligiendo estar con las personas que dicen "no puedo" ... o con alguien que dice: "Voy a encontrar la manera"? ¿Estás con gente que te vuelven loco ... o con alguien que alienta tu crecimiento? Haga una lista de la gente que le gustaría rodearse. Si usted no sabe .... tomase una semana ... búscalos y vuelve a hacer su lista. Cuando usted está con sus "personas" usted conocerá el "gran secreto", que es que estamos aquí para otras personas. Su contribución es valiosa para otras personas. Beneficios de "Manos invisibles" responsabilidad apoyar contribución Los recursos compartidos Nuevas perspectivas Rompe la monotonía y el aislamiento de hacerlo solo. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

12 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApoyo de la comunidad Sesión #13 Invitación al grupo A través de la historia la gente ha encontrado fortalezas en las comunidades formadas en el culto y la religión, el deporte, la educación, la adicción y la recuperación, y la afiliación política. Se trata de personas que comparten las mismas creencias e intenciones y añaden fuerza, el propósito y la convicción de sus vidas. Una de las necesidades más importantes es la de "pertenecer". Perteneciente también llena otras necesidades humanas de importancia, la contribución, la socialización y la seguridad. "Participación de la comunidad en realidad se ha demostrado que es un beneficio físico. “Los estudios del Dr. Ruden muestran que sin conexión comunitaria suficiente nuestros cerebros producen menos serotonina, un neurotransmisor clave que nos da una sensación de seguridad y bienestar. Cuando los niveles de serotonina son deficientes, otro de nuestros productos químicos naturales, como la dopamina, se vuelve hiperactivo. Entra a formar parte de una comunidad, tribu o grupo que se apoya mutuamente en el crecimiento. Hay grupos brotando por todo el lugar, pueden estar en su comunidad geográfica o en el Internet. Tanto si se trata de la salud,,, pérdida de peso, espiritualidad, religiosos, los autores, los blogs ... si hay algo que usted quiere hacer mejor ... Es encontrar un grupo de personas afines y prosperar! ¿Quiénes son las 5 personas que usted puede contar con su apoyo incondicional, el estímulo y la inspiración? ¿A quién tu puedes ofrecer un apoyo incondicional, estímulo e inspiración? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

13 Seguimiento Sesión #13 Nombre ___________________________Porfavor completar este formulario para su proxima visita Nombre ___________________________ Dia ____________________________ ¿Cual es tu mayor preocupacion de Salud? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueño ______________ Estreñimiento/Diarreas______________ Energía _______________ Estado de animo ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 cambios poitivos desde su ultima visita ¿Que puedes hacer en las proximas 2 semanas para acercarte mas a tu meta? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

14 Seguimiento Sesión #13 Desayuno Almuerzo Cena Meriendas LíquidosPorfavor completer este formulario para su proxima visita Desayuno Almuerzo Cena Meriendas Líquidos Comentarios Actualiza tus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

16 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedAprende a conocerte Sesión #14 ¿Que has aprendido? Ahora que usted ha estado escribiendo en su diario por 6 meses, ¿qué has aprendido? ¿Hay cosas que ahora usted sabe acerca de usted que usted no sabía hace un año? Ese es uno de los mejores resultados de la introspección-claridad. Los ejercicios en este período de sesiones se han diseñado para aportar a su claridad. # 1 Tome 12 minutos y anotar cualquier cosa que vienen a su mente. Use un cronómetro, empezar a escribir. Las cosas que aparecen en su mente pueden sorprenderlo. Asegúrese de que dispone de papel adicional si lo necesita. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

17 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedAprende a conocerte Sesión #14 ¿Que has conocido? . . # 1 Tome 12 minutos y anotar una descripción muy detallada de usted mismo. Describa cómo has cambiado desde que eras un niño y cómo has cambiado desde que empezaste a trabajar conmigo. _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

18 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedAprende a Conocerte Sesion #14 ¿Que has aprendido? . . # 1 ¿Cuáles son tus mejores cualidades? Tomate 5 minutos para hacer una lista de las cosas en que tu eres buena haciendo y lo que haces correctamente! ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

19 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedExámen de Myers Briggs Sesión #14 Te puedes sorprender El propósito de aprender acerca de su tipo de personalidad es para ayudarte a entenderte mejor. Cuando usted sabe lo que le motiva y lo que le da energía, te ayudará a buscar las oportunidades de adaptarte a la forma que eres. Cuatro Hechos para hacer que destaquen 1.Ningún tipo es mejor que cualquier otro tipo. El mejor tipo para usted estar es cualquier tipo que seas. 2. Ningún tipo es más inteligente que cualquier otro tipo. La inteligencia no se mide por el MBTI. 3. Ningún tipo es más espiritual o moral que cualquier otro tipo. Gente de todo tipo son santos y pecadores. La mayoría de nosotros somos santos y pecadores al mismo tiempo. 4. Ningún tipo es emocionalmente más equilibrado que cualquier otro tipo. Mental y emocional no se miden por el MBTI. Dos cosas que NO debo hacer 1. No utilizar el tipo de personalidad que salio para dar excusa por tus fallos. Por supuesto, se cometen errores en sus áreas débiles. ¿Por qué lo haces más cuando eres fuerte? Todavía son errores, y usted todavía tiene que cambiar su comportamiento. 2. No utilizar el tipo para poner estereotipo a sí mismo o a otras personas. Las personas del mismo tipo pueden, ser muy diferentes unos de otros. Tres cosas que debes hacer 1. Utilice su tipo para ampliar su comprensión sobre la conducta humana, para ayudarte a ver las posibilidades que existen en todos nosotros. 2. Utilice el tipo para ayudar a identificar las áreas en las que necesitas cambiar o desarrollarte. 3. Utilice el tipo para que te sientas más compasivo, más comprensivo con los demás. La regla de oro del tipo de observación: "Utilice el tipo con los demás como te gustaría que otros tipos lo utilizaran con usted”. Myers Briggs Type Indicator Test Link The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

20 Myers Briggs Sesión #14 Tipos de personalidadMyers Briggs Type Indicator Test Link Use this website to discover your Myers Briggs Type: The Institute for Integrative Nutrition Copyright Cathy Sykora Copyright 2012

22 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedEgo Sesión #14 ¿Cual es tu ego? La mayoría de nosotros estamos tratando de ser mejores personas. Se trata de una elección consciente o inconsciente, todos podemos avanzar hacia el crecimiento espiritual. Parte de ser verdaderamente saludable va más allá del bienestar físico y asistir a la mente y a el crecimiento espiritual. Paso 1 Ego ¿Qué es el ego? Es la conciencia de uno mismo. No es nuestro verdadero yo, pero la imagen que desarrollarmos de nuestro yo. Es lo que pensamos que somos. Sólo estamos limitados por nuestro ego si lo permitimos. Nuestro verdadero ser es nuestro potencial. Nos movemos más allá de nuestro ego cuando comenzamos a realizar nuestro potencial. "El mundo se preguntará quién es usted, y si usted no sabe, el mundo te lo va a decir." ~ Carl Jung Nacemos sin ego. Los niños pequeños viven maravillosamente libre de ego, sin interesarle lo que otros dicen acerca de ellos o de las limitaciones que se han impuesto a sí mismos a causa de las falsas creencias. Ego en su forma más fuerte es el narcisismo, donde todo se trata de ti. Lo que importa es cómo te ves, lo que sientes y cómo todo se relaciona con usted. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

23 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedEgo Sesión #14 Ve detrás del EGO Entonces, ¿cómo ir más allá del ego? Mi mejor respuesta ya que he tenido dificultades para dejar de lado mis creencias limitantes es centrarse en otros en lugar de mí mismo. De esta manera, puedo ser nada y tengo la capacidad de alcanzar mi potencial. Yo uso mi poder y talentos sin expectativas o límites autoimpuestos porque estoy trabajando hacia un resultado que no tiene nada que ver conmigo y todo que ver con lo que es posible para otros. ¿Qué es lo que dejamos ir dejando de lado la conciencia de uno mismo? resentimiento expectativas excusas la necesidad instantánea de gratificación juicios el pasado celos falta de respeto miedo competencia aislamiento manipulación vanidad culpa evasión persecución Al derramar nuestra conciencia del yo, nos abrimos a una unidad de espíritu con todo el mundo. Vemos lo bueno en los demás. Sentimos la alegría de la aceptación y conseguimos un poco más a cerca de nuestro verdadero potencial. ¿Qué piensa usted? ¿Cómo se ve usted aplicándolo a su vida? ¿Qué tan cerca estás para liberar su ego? ¿Qué cambiarías de su vida? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

24 Seguimiento Sesión #14 Nombre ___________________________Por favor llenar formulario para proxima visita Nombre ___________________________ Dia ____________________________ 5 cambios poitivos desde su ultima visita ¿Que puedes hacer en las proximas 2 semanas para acercarte mas a tu meta? ¿Cual es tu mayor preocupacion de Salud? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueño ______________ Estreñimiento/Diarreas______________ Energía _______________ Estado de animo ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

25 Seguimiento Sesión #14 Desayuno Almuerzo Cena Meriendas LíquidosPor favor complete este formulario para su proxima visita Desayuno Almuerzo Cena Meriendas Líquidos Comentarios Actualiza tus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

27 Pensamientos negativosSesión #15 Eliminalos, para asi poder crear habitos saludables "Cuida tus pensamientos, se convierten en palabras. Cuida tus palabras, se convierten en acciones. Cuida tus acciones, se convierten en hábitos. Cuida tus hábitos, se convierten en tu carácter. Cuida tu carácter, se convierte en tu destino." Lao Tzu Los pensamientos negativos tienden a colarse en nuestra mente y es difícil para apagarlos. En lugar de detener los pensamientos negativos a propósito cambia a una actitud positiva con una variedad de diferentes técnicas. Algunos ejemplos excelentes incluyen: 1. Mantenga un diario de gratitud. Cada día escriba 3 cosas de las que usted esta agradecido. Mágicamente desvía la atención de las cosas negativas y nos recuerda lo afortunados que somos en realidad. 2. Empuje los hombros hacia atrás, ponerse de pie o sentarse con la espalda recta y una sonrisa tan grande como sea posible. Esto cambia su estado inmediatamente. 3. Tómese un tiempo tranquilo para reflexionar o simplemente dejar que la mente libere todo hasta que usted vacíe sus pensamiento. 4. Rodéate de personas que creen en ti y que sean influencias positivas. 5. No sea una víctima. Asuma la responsabilidad de todo lo que haces. 6. No deje los malos pensamientos de otras personas se filtren en ti. Dejalo a el que los trabaje, no son tuyos. 7. Hacer algo por alguien más. Eso levanta el espíritus mejor que nada. 8. Ríete! Ve una película divertida y ríe hasta llorar! 9. Prenda la música a todo volumen y cantar con ella ... lo más fuerte que puedas. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

28 Siguiendo el camino Sesion #15Observa lo que haz hecho bien. Como ejercicio incluir los logros que has tenido a diario en vez de mirar las cosas que hiciste mal. Por favor escriba 3 cosas que hiciste bien hoy que te trasladaría hacia tu meta. ________________________________________________________ Por favor escriba 1 cosa que vas a hacer mañana mejor. Haga esto diariamente y veras el cambio de enfoque. Vas a ver los pasos diarios que usted toma hacia un excelente mejoramiento. Esto permite una mejora constante e interminable. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

29 Inflamación Sesion #15 Donde la enfermedad comienza Se ha vuelto cada vez más evidente que la inflamación crónica es la causa principal de muchas enfermedades crónicas - enfermedades del corazón, muchos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Reconocemos la inflamación, enrojecimiento, calores, hinchazones y dolores. Es una respuesta de curación natural en llevar el alimento y la inmunidad a una enfermedad o infección. Cuando la inflamación no sirve para nada y se niega a desaparecer, es que causa una enfermedad. Algunas de las cosas que contribuyen a la inflamación incluyen el estrés, la falta de ejercicio, los hábitos dietéticos, la genética y la exposición a toxinas (como el humo del tabaco de segunda mano, medicamentos como los esteroides y NSAID’s y metales). Aprender a ajustar los hábitos dietéticos es una de las mejores maneras de hacer frente a la inflamación crónica. Hay un examen de sangre que detecta la inflamación - usted debe hablar con su médico y que comprueben su CRP o proteína C-reactiva. Es una proteína que se encuentra en la sangre y es la principal señal de alerta para la inflamación. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

30 Alimentos InflamatoriosSesión #15 Donde las enfermedades comienzan. Alimentos inflamatorios: Azúcar - El azúcar es en muchos alimentos procesados y ni siquiera nos damos cuenta de eso. Aceites de cocinar - maíz, algodón, cártamo, soya, girasol “Trans Fats” - Revise todas las etiquetas y nunca comer “trans fat” Productos lácteos - leche es un alérgeno común que puede desencadenar la inflamación, problemas de estómago, erupciones cutáneas, urticaria y dificultad para respirar. “Feedlot”-Carne Criado - Los animales son alimentados con los alimentos que causan la inflamación para nosotros. También se les da hormonas y antibióticos. La carne roja y procesada - Desarrollamos anticuerpos que causan inflamación. Alcohol - El uso regular de alcohol crea irritación y la inflamación a numerosos órganos, lo que puede conducir al cáncer. Los granos refinados - productos "refinados" no tienen fibra y tienen un alto índice glucémico. Éstos son el arroz blanco, harina, pan y pasta. Aditivos alimentarios artificiales - Aspartame y MSG. Alérgenos - Cualquier alimento que usted sea alérgico y te lo comes de todos modo. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

31 Inflamación Sesión #15 Alimentos InflamatoriosDonde las enfermedades comienzan Alimentos Inflamatorios Azúcar Aceites de cocina - maíz, algodón, cártamo, soya, girasol, “Trans Fat” - ver todas las etiquetas y nunca comer Trans Fat Lácteos Feedlot-Carne Criado La carne roja y procesada Alcohol Los granos refinados Aditivos artificiales en los alimentos: aspartamo y glutamato monosódico Cualquier alimento que seas alérgico y que te lo comes de todos modos. Alimentos Anti-inflamatorios Arándanos “blueberries” Chocolate (oscuro, sin cocinar) verduras crucíferas Aceite Oliva Extra Virgen Jengibre Ajo té verde “Kelp” camote o “sweet potatoe” cúrcuma o “tumeric” Berro o Watercress” Salmón salvaje de Alaska. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

32 Seguimiento Sesión #15 Nombre ________________________Por favor complete este formulario para su proxima visita Nombre ________________________ Dia ____________________________ 5 cambios poitivos desde su ultima visita ¿Que puedes hacer en las proximas 2 semanas para acercarte mas a tu meta? ¿Cual es tu mayor preocupacion de Salud? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueño ______________ Estreñimiento/Diarreas______________ Energía _______________ Estado de animo ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

33 Seguimiento Sesión #15 Desayuno Almuerzo Cena Meriendas LíquidosPor favor llenar formulario para su proxima visita Desayuno Almuerzo Cena Meriendas Líquidos Comentarios Actualiza tus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

35 La risa y la alegría Sesion #16Bueno para los pulmones. "La risa es la mejor medicina." Somos atraídos a la risa igual en la forma en que somos atraídos por el azúcar. Nos hace sentir bien. La risa afecta a las hormonas del estrés, el sistema inmunológico y el proceso de la enfermedad. La risa tiene propiedades terapéuticas reales. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins demuestra que la risa, cuando se utiliza con la enseñanza, mejora las puntuaciones de memoria, aprendizaje y puntuaciones en los exámenes. Cuando el cerebro izquierdo oye una broma o chiste, entonces el lado derecho del cerebro se activa cuando “entiende" la broma o el chiste, a continuación, crea toda la actividad cerebral óptimo mental y el bienestar emocional. La risa: * Relaja el efecto sobre el sistema nervioso, controla cosas como el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, la respiración y la tensión mental. * Cambia la perspectiva, nos permite ver las situaciones de una manera menos amenazante * Relaja todo el cuerpo * Rejuvenece el cuerpo bajando los niveles de cortisol, bloqueadores naturales del dolor y la producción de adrenalina y la hormona de crecimiento humano. * Ayuda a estimular el sistema inmunológico * Disuelve las emociones negativas. * Une a las personas, y enciende las buenas sensaciones. No todas la risa son sanas. El ridícularizar, humor inadecuado de religiones o sexista crea el efecto contrario. La risa es justo lo que recetó el doctor. Haga una lista de películas, personas y situaciones que te hacen reír. Trate de disfrutar de humor todos los días. Adapted from Bill Phillips, Transformation The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

36 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedEsta pequeña luz Sesion #16 Voy a dejar que brille ! Todos tenemos cualidades de estrella! No tenga miedo de mostrar el suyo! Disfrute del centro de atención y de la capacidad de disfrutar de los dones que te han bendecido. Si te gusta cantar ... canta fuerte! Ponga un poco de sentimiento en él y el brillo para que todos te vean. Muestra tu humor, tu compasión, tu capacidad de cocinar, la jardinería, la conversación inteligente .... lo que sea que usted está dotado. Úsalo! Comience a buscar, a aceptar y a aclarar tus bendiciones o dones. Experimenta con ellos y encontraras lo que quieres. Experimente y sin miedo láncese a las cosas que te llaman. Se está sentando en la base de muchas cosas buenas que están por venir. Adapted from Bill Phillips, Transformation The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

37 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedOrganico Sesion #16 Voy a dejar que brille! Destroza la frase de que las etiquetas de los alimentos ya te abruman o te cansan y vamos a dejar de lado esas 8 libras que tenemos de más. Leer las etiquetas nutricionales puede hacer una diferencia de 8 libras en su peso! Según un informe de Economía Agrícola de 2012, las mujeres que escrutan las etiquetas nutricionales tienen un índice de masa corporal (IMC) 1.49 puntos por debajo de las mujeres que los ignoran. El hacer estas lectura adicionales en su régimen de salud no sólo te hace más inteligente, sino que hará que usted sea más saludable. Puede parecer que hay una nueva etiqueta de los alimentos todos los días. En esta serie, me gustaría ayudar a aclarar algunas de estas palabras para ti. Tenga en cuenta, que muchas de las etiquetas se utilizan para la comercialización, que están claramente definidos y no significa todo lo que queremos que signifiquen. Ayer por la noche en una fiesta, durante una muy buena conversación me hizieron una pregunta que me hacen a menudo, tal vez usted ha estado confundido sobre ella también ... ¿Por qué comprar productos orgánicos? ¿Qué es orgánico? ¿Por qué debería preocuparme por la comida orgánica? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

38 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedOrganico Sesion #16 Leyendo las etiquetas Tal vez, al igual que la dama que conocí anoche, has oído hablar que orgánic no es mejor que los alimentos convencionales? Para ser honesto, he acabo de aprender más de este mismo tema a través de mis estudios nutricionales. ¿Qué es orgánico? Orgánico se ha convertido en un término de mercadeo enorme en estos días. Está en todas partes y en todo! El USDA tiene pautas específicas que deben ser verificados por un organismo independiente aprobado por la USDA. Todas las explotaciones y productos agrícolas - orgánicos deben: * Abstenerse de la aplicación de materiales prohibidos que incluyen fertilizantes sintéticos, pesticidas y lodo de aguas residuales durante 3 años antes de la certificación y luego continuamente durante su licencia orgánica. * Prohibir el uso de organismos modificados genéticamente y la irradiación. * Emplear la construcción, la conservación, la gestión del estiércol del suelo y las prácticas de rotación de cultivos. * Facilitar el acceso al aire libre y pastos para el ganado. * Abstenerse del uso de antibióticos y hormonas en los animales. * Mantener la comida de los animales 100% organica. * Evite la contaminación durante el procesado de productos ecológicos u organicos. * Mantenga un registro de todas las operaciones. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

39 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedOrgánico Sesión #16 Leyendo las etiquetas Debido a que el USDA tiene actualmente unas directrices muy claras y ha declarado públicamente sobre el uso de la palabra "orgánico" en la descripción de la comida, usted puede comprar productos con la etiqueta ecológica u orgánica con la expectativa de un producto mejor y más limpio. Orgánico, orgánico-aburrido, ¿por qué me debe importar? Bueno, no quiero ser un sabelotodo, pero echa otro vistazo a los puntos anteriores. Para tener derecho a la tierra orgánica debes estar libre de fertilizantes sintéticos y los lodos de depuradora. Durante 3 años! ¡Ay! Sólo me acabo de enterar que el fertilizante de los lodos de depuradora, residuos humanos, se utiliza en la agricultura convencional. Sucede tan a menudo en la agricultura convencional que es una pauta distintiva y clara para convertirse USDA certificada orgánico. He sabido por mucho tiempo que el agua gris, tormenta escorrentía y el agua No potable, se utiliza en muchos sistemas de riego municipales, pero aprender sobre lodos de depuradora me ha ayudado a entender por qué tenemos brotes virales de e coli y salmonella a través de productos contaminados. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

40 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedOrganico Sesión #16 Leyendo las etiquetas Hay muchas razones por la cual Yo elijo orgánico cuando los dos están disponible y aseccible, pero los fertilizantes basados en los desechos humanos ... es un verdadero desvío. Siempre lave su producto, convencionales y orgánicos, antes de guardarlo en su despensa o refrigerador. ¿Es la comida orgánica realmente mejor que la comida convencional? La Universidad de Stanford fue noticia cuando publicaron los resultados de su meta-análisis que comparan el valor nutricional de los alimentos orgánicos vs comparación con los alimentos cultivados convencionalmente. Llegaron a la conclusión de que había poca diferencia nutricional entre los alimentos orgánicos y convencionales. La Universidad de Stanford hizo grandes titulares en el New York Times con su conclusión controversial. No abordan en las verdaderas diferencias entre los alimentos orgánicos y convencionales, que giran en torno a los productos químicos, pesticidas, fertilizantes sintéticos (toxinas ambientales), lodos de depuradora (virus y la enfermedad de criaderos), los antibióticos, las hormonas y los genéticamente Modificado “GMOs”. Ahora sepa, que un año antes de la Universidad de Newcastle en Inglaterra realizó un largo estudio en la década similar y encontraron lo opuesto, que la agricultura ecológica u orgánica es la opción preferida para la salud y el bienestar. ¿Cuan confuso es eso? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

41 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedOrganico Sesion #16 Leyendo las etiquetas ¿Así que, orgánico es mejor? Eso depende de usted. Si la comida orgánica es mejor para el medio ambiente debido a la forma en que se produce, no está cargada con productos químicos, bacterias, ADN extraño (OGM) y tiene el mismo o ligeramente mejores propiedades nutricionales - ¿crees que es mejor para su salud y la longevidad? Los alimentos orgánicos puede ser más asequible cuando te unes a un CSA. Echa un vistazo a la cosecha local para encontrar un CSA cerca de usted. Rommy Kirby, CHC Radiant Optimum Wellness The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

42 Seguimiento Sesion #16 Nombre ___________________________Por favor complete este formulario para su proxima visita Nombre ___________________________ Dia ____________________________ 5 cambios poitivos desde su ultima visita ¿Que puedes hacer en las proximas 2 semanas para acercarte mas a tu meta? ¿Cual es tu mayor preocupacion de Salud? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueño ______________ Estreñimiento/Diarreas______________ Energía _______________ Estado de animo ________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

43 Seguimiento Sesion #16 Desayuno Almuerzo Cena Meriendas LíquidosPor favor complete este formulario para su proxima visita Desayuno Almuerzo Cena Meriendas Líquidos Comentarios Actualiza tus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

45 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente tu Paz interior Como quieras que lo llames, la reflexión, la meditación o la oración, esto calma y despeja la mente y proporciona lo necesario para la salud interior. Nuestro mundo está tan ocupado y si permitimos que los acontecimientos externos que nos rodean se integren en nuestra paz interior, podremos padecer de el estrés y de enfermedades físicas. Meditar en latín, significa conectarse y alinearse con nuestro centro. La oración es para alinearse con nuestro Dios. De cualquier manera, estamos silenciando nuestro mundo exterior y alineándonos con nuestro verdadero ser. La meditación y la oración han existido desde tiempos antiguos. Es aún más importante ahora debido a el "ajetreo" que nos rodeamos. Si podemos comenzar con sólo unos minutos al día y hacer crecer el tiempo, vamos a experimentar ganancias en muchas áreas de nuestras vidas. Una de las mejores cosas, es que la meditación es gratuita! Si podemos encontrar el tiempo, podemos hacerlo casi en cualquier lugar. Sólo póngase cómodo y ve por ella. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

46 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente tu paz interior Beneficios: Claridad Perspectiva Sabiduría Crea la paz interior Entendimiento Armonía espiritual Relajación Ilustración Profundiza la relación con Dios Introspección Ideas Garantía Nos sitúa en el presente Mejora el flujo de oxígeno en los pulmones Mejora el flujo de sangre Reduce la ansiedad Disminuye la tensión The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

47 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente TU paz inetrior Beneficios: (continuación) Reduce la liberación de cortisol (aumento de peso) Mejora la inmunidad Disminuye el envejecimiento Eleva el nivel de DHEA Ayuda a los dolores de cabeza Aumenta la confianza en uno mismo Libera los miedos o temores Creatividad Enfocar Intuición Productividad Purifica los pensamientos Más firme o asertivo, menos agresivo Reduce la preocupación Reduce la culpa Aumenta la tolerancia Te Centra The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

48 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente TU paz inetrior La meditación, ¿dónde encontrar el tiempo, y cómo mantener la concentración? ¿Cuál es la mejor manera de empezar? Para ser honesta, todavía estoy trabajando en eso. Yo siempre voy a estar trabajando en ésto! Empecé con meditaciones guiadas, que me ayudan a mantener la concentración. Nunca había sido especialmente buena en la pervivencia de la meditación, así que hice un compromiso que iba a meditar todos los días. No dejaba de oír que iba a cambiar mi vida. Cargué mi IPOD con meditaciones guiadas, se pueden encontrar en todo el Internet. Ahora, yo insisto en tener demasiadas meditaciones! Es un gran comienzo. Usted realmente tiene que seguir con ella, y seguir meditando, incluso si usted se siente como que pasa más tiempo pensando en toda la ropa que usted debe de estar lavando. Mi mente funciona a 100 MPH mayor parte de mis horas y tenía muchas ganas de aprender a apagarla de vez en cuando! Se pone mejor y mejor a medida que practiques. Probablemente llevo haciendo esto como cinco años y veo los beneficios todos los días. Mientras mas practico en aquietar mi mente con la meditación, mas rápido y fácil puedo aquietar mi mente en mi vida diaria. Es bien importante aislarse cuando empiezas a meditar. Usted necesita cerrar realmente las distracciones externas e internas como mejor puedas. No es una cosa fácil de hacer, a menos que usted viva solo, sin mascotas. Mi objetivo inicial era tratar de meditar a primera hora de la mañana, y antes de irme a dormir. Eso casi nunca sucedía. Ya que me levantaba antes de las 6 cada mañana, y algo siempre me llamaba la atención en primer lugar. Ejemplo -Tengo que andar de puntillas a el baño y esperar que el perro no me escuche! No lo creo. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

49 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente TU paz inetrior He descargado algunas meditaciones a mi teléfono, por lo que en las mañanas puedo agarrar mi teléfono, literalmente, antes incluso de salir de la cama y empezar el día con un poco de tranquilidad. También puedes marcar meditaciones en YouTube, que son fáciles de encontrar en la marcha. En los fines de semana me levanto a cuidar al perro, hacerme una taza de té, y regresar a mi habitación o salir a mi terraza para meditar. Me encanta meditaciones de la mañana, es increíble para empezar el día con una mente clara. Meditaciones en las noches son maravillosas, tienes sueño, así que es una experiencia muy diferente. Hay algunas meditaciones guiadas bonitas que están diseñados para ser escuchado cuando se va a dormir. Es una manera fantástica de relajarse de su día, y calmar la mente para una buena noche de descanso. Si hay algo en tu vida en que te quieres enfocar, hacer o concentrarse, meditar sobre ese tema antes de ir a dormir se ha dicho que sintoniza tus sueños y el alma en esos deseos. Me parece que sueño mucho más cuando medito antes de dormir! Estoy manteniendo un diario de sueños, eso es un tema para otro día. Incluso he intentado meditar durante el día! Los fines de semana eso es hazlo si puedes, de lunes a viernes es casi obligatorio. He tratado de encontrar un lugar tranquilo, en mi coche o carro, sentada en un lugar bonito, con la esperanza de que ningún policías venga y toque a mi ventana preguntándose si estoy viva! Ahí está el delicado equilibrio de la necesidad de la batería del coche para que pueda escuchar la meditación, y hace frío, por lo que el calentador del coche se puede encender. No me quiero asfixiar, por lo que entonces dejo una ventana abierta… usted está comenzando a entender el escenario . No es exactamente el ambiente libre de estrés, pero estoy trabajando para eso. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

50 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente TU paz interior Meditar, para mí, es empezar a sentir como si estuviese gastando en mí, fabuloso! Haciendo tiempo para meditar ahora es tan maravilloso como hacer tiempo para pedicura y masajes. No tenía idea de que estaría tan entusiasmada con la meditación! Me encanta la tranquilidad que aporta en mi vida. Con todas las decisiones que tengo que tomar a diario, ésta tranquilidad es muy apreciada. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

51 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedMeditación Sesión #17 Siente TU paz interior El progreso, no la perfección.? Aquí hay algunos recursos que puedes visitar cuando tengas algo de tiempo: Para aquellos de ustedes que usar iTunes, ve a la tienda de itunes, y busca meditaciones, y llévalo a “podcasts”. Son gratis, y hay toneladas y toneladas de ellos. Trate de encontrar el mas adecuado para usted. Este es de Deepak Chopra para aprender a meditar. Él hizo un reportaje para el Dr. Oz Show hace un tiempo, es en ingles pero es muy bueno; si no entiende muy bien el ingles me deja saber para así buscarle otras alternativas. Hay diferentes técnicas de meditación. Hay meditaciones del mantra, meditación del Chakra, meditaciones centrada en el corazón, meditaciones del Trataka, y más. Usted realmente tiene que experimentar y encontrar lo que sea razonable para usted. Encuentro diferentes técnicas de trabajo para mí en diferentes momentos, así que juega alrededor. He aquí un buen artículo que describe las diferentes técnicas.? The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

52 Seguimiento Sesión #17 Nombre ___________________________Por favor complete este formulario para su proxima visita Nombre ___________________________ Dia ____________________________ 5 cambios poitivos desde su ultima visita ¿Que puedes hacer en las proximas 2 semanas para acercarte mas a tu meta? ¿Cual es tu mayor preocupacion de Salud? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueño ______________ Estreñimiento/Diarreas______________ Energía _______________ Estado de animo ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

53 Seguimiento Sesión #17 Desayuno Almuerzo Cena Meriendas LíquidosPorfavor complete este formulario para su proxima visita Desayuno Almuerzo Cena Meriendas Líquidos Comentarios Actualize sus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

56 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedApreciación Sesión #18 Evaluación Evaluación intermedia de 18 meses Nombre:_____________________________________________Fecha:____________________________________ ¿Qué cosas buenas han pasado en los últimos tres meses? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿Qué resultados concretos has visto (peso, nivel de energía, la reducción de los problemas de salud, la frecuencia de la cocina, la elección de alimentos, etc ?______________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ¿Conoces a alguien que se beneficiaría de este tipo de entrenamiento nutricional? ____________________________ ______________________________________________________________________________________________ ¿Qué tipo de eventos le gustaría participar en la (cocina, yoga, correr, meditación)?___________________________ ¿Estaría usted dispuesto a escribir un testimonio sobre la base de su experiencia en este programa y me permite utilizar su foto con él? ____________________________________________________________________________ ¿Hay otros problemas de salud que le gustaría que yo lo apoyara? En caso afirmativo, enumerarlas.__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Y por último, ¿qué quieres hablar hoy?_______________________________________________________________ Gracias por tomarse el tiempo para completar esto. Trabajar contigo ha sido una alegría. Espero con interés trabajar con usted otra vez! The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

57 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedRepaso Sesión #18 Valoración Felicidades en haber completado su programa personalizado de 9 meses de salud y nutricion! Porfavor toma unos minutos para anotar alguna de las cosas que usted aprendio en los pasados 9 meses. Adicional anota algun objetivo que quisiera trabajar en los proximos 3 meses. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

58 Renovación del programaSesión #18 Opciones Hemos recorrido mucho en los primeros 9 meses de nuestro programa. Los próximos 3 meses vamos a verte alcanzando mejor progreso. Vas a establecer nuevas metas, y ahora, con tu experiencia, puedes visualizar el logro de ellas. En los próximos 3 meses vamos a cubrir más la fijación de objetivos, los hábitos y las adicciones, el estrés, la motivación, conceptos básicos de nutrición, las intenciones de toda su vida, y por supuesto, cualquier otra cosa específica de sus necesidades que deben ser cubierta Usted debe renovar su programa si ha tenido resultados maravillosos y quieren continuar su impulso, quiere cambiar de dirección y comenzar a trabajar una meta diferente y quieres el apoyo y servicio que he proporcionado para seguir adelante. Yo quisiera seguir adelante y asi programar las citas de los proximos 3 meses y asi continuar en el mismo horario ya establecido. Si quieres un programa mas profundo, yo he creado un programa personalizado para personas que han completado el programa de 9 meses, en donde nos podremos ver mas frecuentes y enfocarnos en dierentes direcciones. He disrutado mucho trabajar con usted y bienvenida a la oportunidad de continuar trabajando juntos. Si tienes dudas al respecto, estare muy contenta con ayudarte. The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

59 The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights ReservedSu Propia Vida Sesión #18 Cambia y crece El cambio y el crecimiento se producen cuando una persona se arriesga a sí mismo y se atreve a experimentar con su propia vida. Herbert Otto The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

60 Seguimiento Sesión #18 Nombre ___________________________Por favor complete este formulario para su proxima visita Nombre ___________________________ Dia ____________________________ 5 cambios poitivos desde su ultima visita ¿Que puedes hacer en las proximas 2 semanas para acercarte mas a tu meta? ¿Cual es tu mayor preocupacion de Salud? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Peso _____________ Sueño ______________ Estreñimiento/Diarreas______________ Energía _______________ Estado de animo ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

61 Seguimiento Sesión #18 Desayuno Almuerzo Cena Meriendas LíquidosPor favor complete este formulario para tu proxima visita Desayuno Almuerzo Cena Meriendas Líquidos Comentarios Actualiza tus metas The Health Coach Group Copyright 2013 All Rights Reserved

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