1 Trening biegacza amatora Jerzy Skarżyński

2 Warto biegać? odchudzanie (+kontrola wagi ciała) wzrost odporności – hartowanie organizmu wzrost wydolności fizycznej ciała budowanie cech wolicjonalnych …

3 Czy bieganie może szkodzić? śmierć na zawodach? problemy ze stawami kontuzje przeziębienia awitaminoza…

4 Zanim zaczniesz… (z)badaj się kontroluj reakcje swego organizmu…

5 Najważniejszy jest CEL… …i chęć jego osiągnięcia Z niewolnika nie ma pracownika… (i zawodnika :)

6 O truchtu do treningu biegowego

7 Marszobiegi dla początkujących

8 Błędy treningowe biegacza-amatora Cztery Gwiazdy Polarne Biegaczy: Wiedza Systematyczność Cierpliwość Rozsądek

9 Bieganie a trening biegowy Treningiem biegowym jest podjęcie świadomych działań treningowych w ramach wcześniej przygotowanego planu, zmierzających do poprawy umiejętności biegowych, które sprawdzamy potem podczas zawodów sportowych

10 Rozwój biegowy = = zmęczenie + odpoczynek

11 Odpoczynek, regeneracja i odnowa w treningu biegowym odzież kompresyjna izotonik po treningu okienko węglowodanowe sen automasaż/kijek solanka sauna krioterapia refleksologia masaż …

12 Nie tylko bieg… gimnastyka rozciągająca (GR) gimnastyka siłowa (GS)

13 Budowanie planu treningowego Ilość jednostek treningowych: do 4 w tygodniu (1M+1D+…) powyżej 4 w tygodniu (2M+1D+…), ale… (wiek)

14 Starzenie się a trening biegowy Masz poniżej 20 lat? Buduj organizm! Masz poniżej 40 lat? Walcz o rekordy życiowe! Masz ponad 50 lat? Wyluzuj!