1 TRENING FUNKCJONALNY encyklopedia PWN : “funkcjonalny”dobrze spełniający swoją funkcję dotyczący funkcjonowania lub funkcji czegoś w jakimś systemie

2 Trening funkcjonalny historycznie wywodzi się z rehabilitacji funkcjonalnej oraz przygotowania motorycznego pod konkretne dyscypliny sportowe

3 nie skupia się na konkretnym mięśniu, lecz na ruchu;trenowany ruch musi mieć sens ; angażuje pracę wielu mięśni równocześnie; to trening całego ciała - trening naturalnych ruchów; nadrzędnym celem treningu funkcjonalnego jest poprawa konkretnej (bądź grupy powiązanych) funkcji naszego ciała. podczas wykonywanego ćwiczenia pracuje nie jeden izolowany mięsień, lecz wiele mięśni.

4 Naszym celem jest zdrowie i sprawność naszych podopiecznychNaszym celem jest zdrowie i sprawność naszych podopiecznych. W dobie mediów, siedzącego trybu życia i tzw. “smsowej szyi”(“text neck” )- trening funkcjonalny nie będzie celem samym w sobie, ale sposobem na poprawienie sprawności.

5 Bo cóż z tego, że ktoś wyciska 120 kg na siłowni, jeśli nie jest w stanie przesunąć szafy? Cóż z tego, że jesteśmy “napakowani” i muskularni, jeżeli nie jesteśmy w stanie podbiec do autobusu, albo nadążyć za uciekającym przed nami 3 - latkiem?

6 żeby chodzić trzeba prawidłowo - stać…„…żeby biegać trzeba najpierw nauczyć się - chodzić, żeby chodzić trzeba prawidłowo - stać…

7 Plusy treningu funkcjonalnegoogólna poprawa sprawności fizycznej poprawa cech motorycznych: siły, szybkości, wytrzymałości, zwinności, gibkości, koordynacji, itp. angażuje do pracy mięśnie głębokie, co wpływa na lepszą stabilizację tułowia i postawę ciała. naturalnie rzeźbi sylwetkę pomaga w kształtowaniu tzw. pamięci ruchowej

8 Pamięć mięśniowa pozwala wykonywać zadania sensualno-motoryczne, których nauczyliśmy się w sposób intencjonalny – przy pomocy świadomego treningu (np. pływanie, jazda na rowerze, jazda konna itp.) lub za pomocą uczenia się z doświadczeń – często w sposób nieintencjonalny a nawet nieuświadomiony (np. odnajdywanie drogi, nabycie postawy ciała i rodzaju ruchu charakterystycznej dla środowiska zawodowego, w którym przebywamy itp.).

9 Pamięć mięśniowa ze sportowego punktu widzenia daje dwie podstawowe korzyści:uczy wzorców ruchowych, które pozostają z nami już do końca życia, dzięki czemu wracając do treningów nawet po kilkuletniej przerwie będziemy szybciej czynić postępy (innymi słowy – dużo mniej czasu zajmie nam powrót do takiej samej, a nawet lepszej formy niż przed przerwą); zwiększa liczbę jąder komórkowych w komórkach mięśniowych, przez co z treningu na trening szybciej budujemy masę mięśniową.

10 Przykłady ćwiczeń: pompki, przysiady, wykroki, przeskoki, deski wagiitd.

11 Zasady ćwiczeń dostosowane do odbiorcy i celupowtórzenia - każde ćwiczenie powtarzasz np. 16 razy czas ćwiczenia i czas przerwy, np. 8 ćwiczeń - pracujesz sek., przerwa sek. Powtarzasz ćwiczenia 3 razy.

12 Trening obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training).Jest to połączenie wysiłku aerobowego oraz siłowego. Cele ukierunkowane są tu zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni. Poprawie ulega również wydolność krążeniowo-oddechowa. Idea treningu polega na wykonaniu serii następujących po sobie ćwiczeń, angażujących różne grupy mięniowe. Podczas wykonywania kolejnego ćwiczenia odpoczywają mięśnie, które pracowały w poprzednim.

13 Różnice? w treningu funkcjonalnym staramy się, by pracowało jak najwięcej mięśni jednocześnie. w treningu obwodowym najczęściej skupiamy się na konkretnym mięśniu trening funkcjonalny nie jest po to, by “napakować” mięśnie, ale by ruch był bardziej świadomy, funkcjonalny, przydatny. w treningu obwodowym- szczególnie siłowym, chcemy zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym tempie.