1 Una vida saludable
2 Una alimentación saludableComer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características: es más probable que coman frutas, vegetales y cereales es menos probable que coman refrigerios poco saludables es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.
3 Actividad física y regularMucha gente deja de lado las precauciones básicas que evitan deshidrataciones, golpes de calor, o situaciones graves que pueden producir una disminución del rendimiento físico, aumento del riesgo de lesiones. Hasta ahora ingerir mucho líquido durante el deporte era lo más recomendado por médicos y especialistas, pero recientemente han recomendado la toma limitada de agua sin sales, debido a los peligros que puede ocasionar, como la hiponatremia, la falta de sal en el cuerpo. El Dr. Jimenez, Profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla la Mancha y responsable médico del Club Baloncesto Fuenlabrada, nos ofrece 10 consejos básicos para realizar deporte al aire libre en verano y llevar a cabo una hidratación inteligente
4 9 tips para hacer deporte de forma saludable1. Utilizar ropa ligera y transpirable 2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte. Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad. 3. Empezar a beber agua antes de hacer ejercicio 4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (agujetas). 5. Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad. descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como el Pilates o el yoga 6. Reconocer los síntomas de la deshidratación Hay ciertos signos de alarma que debemos conocer. Estos son: sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación. 7. No detener la actividad física de forma repentina Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5/10 minutos ayudará a evitar las agujetas. 8. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales 9. Protegerse del sol Es indispensable el uso de gorras, gafas y cremas de protección solar para proteger la cabeza, los ojos y la piel de los efectos del sol.
5 Control de la ansiedad y el estrésEl estrés en exceso puede ser causa de insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros. Controla el estrés haciendo yoga, meditación, artes marciales, reunirse con amigos, practicar hobbies, reír, viajar, disfrutar de los placeres de la vida. Para mas información sobre la yoga busca las paginas en la barra de favoritos (yoga y Pilates) practica todos los días.
6 Consultas medicas de prevención de enfermedades:La medicina preventiva permite detectar posibles anomalías en el estado de salud a tiempo. El reconocimiento médico anual es muy aconsejable. La medicina preventiva incluye: Prevención primaria: vacunación, cambio de hábitos y conductas sociales generadoras de enfermedades. Prevención secundaria: detección precoz de cáncer y control de la hipercolesterolemia y de la hipertensión arterial. Prevención terciaria: control de las complicaciones en los diabéticos, manejo de la hipertensión arterial.
7 Dormir 7-8 horas todas las nochesCuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas. El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual y psicomotriz.
8 Salud mental 1. Fomentar la confianzaIdentifica tus habilidades y debilidades en conjunto, aceptar la construcción sobre ellos y haz lo mejor con lo que tienes. 2. Comer bien, mantenerte en forma Una dieta equilibrada, alimentos sanos, el ejercicio y el descanso puede ayudar a reducir el estrés y disfrutar de la vida. 3. Haz tiempo para la familia y los amigos Estas relaciones deben ser nutridas día a día. 4. Dar y aceptar el apoyo Los amigos y las relaciones familiares prosperan cuando son “puestas a prueba”. 5. Crear un presupuesto significativo Los problemas financieros provocan estrés. El exceso de gasto en nuestros “deseos” en lugar de nuestro “necesidades” a menudo es el culpable. 6. Voluntario Estar involucrado en la comunidad da un sentido de propósito y satisfacción. 7. Controlar el estrés Todos tenemos estrés en nuestras vidas, pero debemos aprender a tratar con él cuándo amenaza con abrumarnos mantener nuestra salud mental. 8. Buscar fuerza en los demás Compartir un problema con otros que han tenido experiencias similares puede ayudar a encontrar una solución y te hará sentir menos aislado. 9. Identificar y tratar con estados de ánimo Todos tenemos que encontrar maneras más seguras y constructivas para expresar nuestros sentimientos de ira, tristeza, alegría y miedo. 10. Aprender a estar en paz uno mismo Conoce quién eres, mantén Optimismo, qué te hace realmente feliz, y aprende a equilibrar lo que puedes y no puede cambiar de ti.
9 Salud bucal La buena higiene dental es esencial para mantener los dientes toda una vida. Lava los dientes dos o tres veces diarias y utiliza el hilo dental diariamente. Utilizar una pasta dental con fluoruro, hazte chequeos dentales regulares Limita el consumo de azúcar.
10 Actitud positiva frente a la vidaToma las cosas con calma y prudencia: así evitarás el stress, los conflictos y el mal humor. La vida es demasiado hermosa, y breve, para echarla a perder con una actitud negativa. Iniciar cada día con una sonrisa de gratitud por estar vivos y saludables. Los invito a compartir juntos un camino de vida saludable y atractiva, tenemos mucho que andar para restaurar el daño que los falsos paradigmas y los malos hábitos de vida han sembrado en nosotros. ¡Todos podemos ser saludables! Se un agente de cambio por una vida saludable en tu hogar, colegio o trabajo.