1 „W zdrowym ciele, zdrowy duch”Decimus Iunius Iuvenalis Wiktoria Cybulak , 2a

2 Czym jest ruch?

3

4 Wydatki energetyczne na różne formy aktywności w czasie 30 minut (wartości przeciętne w kcal)

5 Ruch jako środek zapobiegający chorobom

6 Nowotwory Badania udowodniły że wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko szeregu nowotworów, takich jak: rak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego. Wysiłek fizyczny wpływa na spadek ryzyka zachorowań na nowotwory poprzez wiele mechanizmów, np.: wpływa na wydzielanie hormonów płciowych /insulina, prostaglandyny/ korzystnie działa na układ odpornościowy / zwiększenie ilości białek odpornościowych we krwi/ pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała.

7 Nadwaga, otyłość Nadwaga nie tylko sprzyja rozwojowi niektórych nowotworów. Prowadzi również do stanów przeciążeniowych w stawach, sprzyjając degeneracji tkanki chrzęstnej i doprowadzając do zmian zwyrodnieniowych w stawach. Regularny i zaplanowany wysiłek pomaga utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie. Brak ruchu powoduje spadek przemiany materii - utrudnia racjonalne wykorzystanie spożytych pokarmów, co sprzyja otyłości i utrudnia jej leczenie. Nadmierna masa ciała zwiększa podatność organizmu również na inne choroby: nadciśnienie, miażdżycę i cukrzycę.

8 Pozytywne zmiany w naszym organizmie dzięki aktywności fizycznej

9 Układ kostno - stawowy i ścięgnaKości są: Elastyczniejsze Mniej podatne na odwapnienie Bardziej odporne na złamania Stawy: Mają większy zakres ruchów Mają większą odporność na urazy

10 Mięśnie i skóra Mięśnie: Lepsza wytrzymałość i większa siłaMożliwość dłuższej pracy bez zmęczenia Prawidłowy stan napięcia – lepsza, sprężysta sylwetka Skóra: Lepsze ukrwienie Opóźnienie procesów starzenia się skóry Młodszy wygląd

11 Krew oraz naczynia krwionośne i limfatyczneDostarcza więcej tlenu do tkanek Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii Poprawa składu lipidów (mniej „złego”, a więcej „dobrego” cholesterolu) Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi Poprawia krążenia krwi i limfy Przeciwdziałanie miażdżycy Normalizacja ciśnienia krwi

12 Układ sercowo - naczyniowy i oddechowyCo dzieje się dzięki aktywności fizycznej? Zwiększa się objętość serca Lepsze wykorzystanie pojemności płuc Wzmocnienie mięśni oddechowych Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli Serce ludzi aktywnych jest: większe, mocniejsze (pracuje bardziej ekonomicznie) Ma większą szansę na wyjście z zawału Maleje również możliwość zatorów, udarów

13 Mózg i system nerwowy Poprawa ukrwieniaPoprawa procesów koncentracji uwagi i funkcji intelektualnych Lepsza koordynacja ruchowa Szybszy refleks

14 Przewód pokarmowy Lepsze trawienie Normalizacja apetytuMniej problemów z zaparciem

15 Psychika Nie powinniśmy zapominać oczywiście że ruch ma ogromny wpływ na psychikę człowieka. Uwalnia od: napięć psychicznych Reakcji nerwowych Apatii Znużenia psychicznego Rozładowuje napięcia emocjonalne. Poprawia obraz własnego „Ja” Dodaje odwagi i optymizmu

16 Minimalna dawka ruchu i jego intensywność.Dorośli powinni uprawiać wybraną formę aktywności fizycznej co najmniej przez 40 minut przez 3 dni w tygodniu /wysiłek fizyczny od umiarkowanej do dużej intensywności/ Dzieci i młodzież powinni uprawiać wybraną formę aktywności fizycznej co najmniej przez 60 minut dziennie, minimum 5 dni w tygodniu /wysiłek fizyczny o umiarkowanej i dużej intensywności/

17 NIE NALEŻY JEDNAK ZAPOMNIEĆ, ŻE…Tak samo jak w zdrowym odżywianiu nie można zapomnieć o aktywności fizycznej, tak w aktywności fizycznej nie należy zapomnieć o prawidłowej zdrowej diecie. 

18 Źródła: http://szsgorzow.pl/dokumenty/projekt_edukacyjny1.pdf wnosci%20fizycznej.pdf zywienia/323250,4,Piramida-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-dzieci-i- mlodziezy.html ruchu.jpg zdrowie,index.html?smoybbtticaid=614ba6 Prezentacja : WPŁYW SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA ZDROWIE CZŁOWIEKA (opracowana przez Dobromiłę Ściesińską-Andrzejak)