1 Wiem, co jem. Zdrowe odżywianieRuta Katarzyna
2 Spis treści Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywianiaPiramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie
3 Tajemnice zdrowia Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się! Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!
4 Zasady prawidłowego odżywiania sięDwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to: I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów. II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.
5 Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej
6 Co spożywać? Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.
7 Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie!Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: pieczywo ziemniaki produkty zbożowe
8 Warzywa i owoce Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które są istotne dla zdrowia. Aby zachować zdrowie, jedz owoce i warzywa dwa lub więcej razy dziennie!
9 Wartościowe składniki w owocach i warzywach …źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w: pomidorach marchwi dyni morelach
10 źródła witaminy C znajdziesz w:kiwi truskawkach ziemniakach sałacie szpinaku
11 źródła kwasu foliowego znajdziesz w:pomarańczach orzeszkach ziemnych fasoli groszku szpinaku
12 źródła potasu znajdziesz w:bananach śliwkach ziemniakach kabaczku soczewicy
13 Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków). Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!
14 Mięso, drób, ryby Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!
15 Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminyDo nabiału zaliczamy: mleko produkty mleczne: masło śmietana ser kefir
16 Przekąski i cukry Ich spożycie powinno się maksymalnie ograniczać!
17 Podsumowanie - Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia.- Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilości i jakości pokarmu. Pamiętaj! Pij dużo napojów i jedz owoce oraz warzywa bogate w witaminy!
18 Bibliografia Wikipedia – Wolna Encyklopedia: www.wikipedia.pl Źródła ilustracji:
19 Bibliografia www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG
20 Bibliografia www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Ambersweet_oranges.jpg
21 Bibliografia www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/003/361.jpg
22 KONIEC