1 Witaminki, witaminki dla chłopczyka i dziewczynki... Prezentację przygotowali Uczniowie klasy III b

2 Witamina A Witamina A występuje w mleku, wątrobie, serach, żółtkach jaj, tłustej śmietanie, maśle, żółtych i pomarańczowych owocach oraz jarzynach, jak również w ciemnozielonych liściach warzyw. Niedobór powoduje choroby wzroku i skóry, zaburzenie wzrostu oraz częste infekcje.

3 Witamina D Witaminę D można znaleźć w mleku, żółtkach jaj, maśle, olejach roślinnych i rybach (tran, śledź, makrela, łosoś, sardynki w oleju, tuńczyk). Niedobór witaminy D powoduje krzywice, wypadanie zębów, osłabienie mięśni, powiększenie stawów kolanowych, kostek i dłoni.

4 Witamina E Witamina E występuje w olejach roślinnych, jajach, kiełkach pszenicy, marchewkach, orzechach, zielonolistnych warzywach. Niedobór powoduje choroby mięśni, skóry, wzroku i serca. Nadmiar powoduje zmęczenie, bóle głowy, osłabienie mięśni i zaburzenia widzenia.

5 Witamina K Witamina K występuje w wątrobie, oleju sojowym, roślinach strączkowych, zielonoliściastych warzywach (np. kapusta, szpinak), pomidorach i truskawkach. Niedobór witaminy K powoduje słabą krzepliwość krwi, problemy z gojeniem się ran, krwawienia i zaburzenia pracy jelit.

6 Witamina C Witamina C występuje w zielonych warzywach liściastych (np. natka, kiszona kapusta) pomidorach, paprykach, cytrusach i truskawkach. Niedobór powoduje krwawienie dziąseł, wypadanie zębów, osłabienie odporności organizmu, powolne gojenie się ran, ból stawów i nieprawidłowe zrastanie się kości.

7 Witamina B1 Witamina B1 wpływa na nasz układ nerwowy oraz na mięśnie. Występuje prawie wszędzie, szczególnie dużo jest jej w wieprzowinie, wątrobie, drożdżach, ziarnach zbóż, płatkach owsianych, orzechach i jarzynach. Niedobór wywołuje choroby układu nerwowego, krwionośnego i pokarmowego, osłabienie mięśni, bóle nóg oraz zapalenie stawów.

8 Witamina B2 Występuje w wątrobie, serach, grzybach, jajkach, dziczyźnie, rybach, fasoli, mleku, jogurcie, drożdżach, orzechach włoskich i różnych rodzajach mięs. Niedobór powoduje choroby skóry, pękanie kącików ust (zajady), zawroty głowy, zahamowanie wzrostu, zapalenie spojówek oraz obniżenie sprawności umysłowej.

9 Witamina B3 Witamina B3 znana również jako witamina PP występuje w produktach zwierzęcych, takich jak tłuste mięso, mleko i nabiał oraz orzechach ziemnych, nasionach słonecznika, kiełkach pszenicy, awokado i w śliwkach. Niedobór wywołuje choroby skóry, biegunka, osłabienie mięśni i ogólne zmęczenie. Nadmiar powoduje choroby skóry, nudności, wymioty i biegunkę.

10 Witamina B5 Witamina B5 przyspiesza gojenie ran, zapobiega przemęczaniu i usprawnia. Występuje w mięsie, wątrobie, żółtkach jaj, produktach zbożowych, awokado, roślinach strączkowych(soja), granacie, malinach, grejpfrutach, bananach, pomarańczach i arbuzach. Niedobór wywołuje zaburzenia trawienia, skurcze mięśni, bóle stawów, siwienie i wypadanie włosów, pęknięcia w kącikach ust i oczu, zmęczenie i słabą odporność.

11 Witamina B6 Witamina B6 występuje w produktach zwierzęcych (mięso i produkty mleczne), zbożach, nasionach roślin strączkowych, orzechach, bananach i ziemniakach. Niedobór powoduje choroby skóry i układu nerwowego oraz ogólne zmęczenie i rozdrażnienie. Nadmiar wywołuje bóle kończyn i zaburzenia czucia.

12 Witamina B7 Witamina B7 znana jest również jako witamina H. Występuje w nasionach roślin strączkowych (między innymi w soi, soczewicy i grochu), orzechach, żółtkach jaj i wątróbce, pełnoziarnistym pieczywie i płatkach. Niedobór powoduje zmiany skórne (zaczerwienienia, przebarwienia, wysuszenia i inne), osłabienie i wypadanie włosów, wypryski oraz rozdwajanie się paznokci.

13 Witamina B9 Witamina B9 występuje w zielonolistnych warzywach (natka, kapusta, szpinak, sałata, brokuły), żółtopomarańczowych owocach i warzywach, żółtkach jaj oraz w nasionach roślin strączkowych. Niedobór powoduje choroby układu pokarmowego, nerwowego i krążenia, biegunkę, osłabienie i depresję. Nadmiar wywołuje mdłości i utratę apetytu.

14 Witamina B12 Witamina B12 występuje w produktach mięsnych i podrobach, w owocach morza i rybach, serach i żółtkach jaj. Niedobór powoduje problemy z koncentracją i pamięcią, osłabienie, drętwienie i mrowienie kończyn oraz nerwobóle.

15 Piramida zdrowego żywienia Piramida zdrowego żywienia zawiera wskazówki, które pokazują nam, jak dobrać produkty w codziennym jadłospisie.

16 Chcesz być zdrowy, nie zapominaj o aktywności fizycznej!

17 DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ Foto: http://www.hellozdrowie.pl/kategoria/jedzenie/index/indeks-wartosci-odzywczych/witamina-b12 http://forum-fitness.pl/viewtopic.php?f=74&t=2968 http://www.przedszkole50.waw.pl/pl/edukacja_zywieniowa2.html http://www.zdrowieinatura.com.pl/pl/n/51 http://www.medigo.pl/odchudzanie-diety/witaminy