1 Woda Bez wody nie ma życiaczyli jak, co i kiedy pić… Klub Zdrowia w Pszczynie oprac. mgr Joanna Mrotek

2 Woda jest nie tylko elementem krajobrazuWoda jest nie tylko elementem krajobrazu. Jest także niezbędna do życia dla roślin i zwierząt. Absolutnie każda forma życia potrzebuje wody, aby żyć. Człowiek także potrzebuje wody do życia. Klub Zdrowia w Pszczynie

3 Składamy się w 63% z wody: krew – 83% mózg – 70-80% mięśnie – 75%kości – 22% Klub Zdrowia w Pszczynie

4 Woda jest nośnikiem: składników odżywczych tlenu hormonów enzymówszkodliwych substancji z przemiany materii Klub Zdrowia w Pszczynie

5 Woda a praca nerek Nerki można przyrównać do filtra, który codziennie oczyszcza organizm ze wszystkich szkodliwych substancji. W ciągu doby nerki filtrują około 200 litrów krwi. mocznik kwas moczowy kreatynina nadmiar soli mineralnych Klub Zdrowia w Pszczynie

6 Budowa nerki i nefronu A – żyła nerkowa B – tętnica nerkowa C – moczowód D – rdzeń nerki E – miedniczka nerkowa F – kora nerki 1,2 – pętla Henlego 3 – naczynia włosowate 4 – kanalik nerkowy kręty I 5 – kłębuszek nerkowy 6 – kanalik nerkowy kręty II Im więcej wody wypijamy, tym sprawniej i lepiej działa nasz system filtracyjny. Klub Zdrowia w Pszczynie

7 Woda a nasze ciało absorpcja wody układ trawienny termoregulacja wzrokwydzielanie śliny enzymy trawienne ruchy robaczkowe jelit termoregulacja wzrok słuch Klub Zdrowia w Pszczynie

8 Warto uświadomić sobie, że większość ludzi wypija zbyt mało wody!

9 Straty wody mocz 5,5 szklanki oddychanie 2 szklanki pot 2 szklankistolec 0,5 szklanki RAZEM 10 szklanek Klub Zdrowia w Pszczynie

10 Źródła wody pokarm 3 szklanki metabolizm 1,5 szklankinapoje 5,5 szklanki RAZEM 10 szklanek Klub Zdrowia w Pszczynie

11 Zwiększone zapotrzebowanie na wodę:wysoka temperatura otoczenia ciężka praca fizyczna ciąża i karmienie choroby z wysoką gorączką biegunka wymioty dieta wysokobiałkowa nadmiar soli, minerałów i witamin Klub Zdrowia w Pszczynie

12 Picie wody a aktywność fizycznaKlub Zdrowia w Pszczynie

13 Picie wody a aktywność fizycznaKlub Zdrowia w Pszczynie

14 Picie wody a aktywność fizycznaKlub Zdrowia w Pszczynie

15 Uzupełnienie pozostałej 1/3 wymaga przymuszenia do picia.Pragnienie nie jest u ludzi dobrym wskaźnikiem zapotrzebowania na wodę. Człowiek uzupełnia swój deficyt płynów jedynie w 2/3. Uzupełnienie pozostałej 1/3 wymaga przymuszenia do picia. Klub Zdrowia w Pszczynie

16 Nic nie gasi pragnienia tak dobrze, jak wodaNic nie gasi pragnienia tak dobrze, jak woda. Napoje gazowane, słodzone czy alkoholowe zanieczyszczają organizm cukrem i chemicznymi symulantami. Sięgajmy po czystą, chłodną, ożywczą wodę. Klub Zdrowia w Pszczynie

17 Zwiastuny „suszy”: emocje (drażliwość, depresja) bóle głowymylne „sygnały głodowe” zagęszczony mocz o barwie ciemnożółtej nieprawidłowa praca nerek i związane z tym obciążenie wątroby obrzęki (nie spowodowane niewydolnością serca) Klub Zdrowia w Pszczynie

18 UWAGA. Osoby otyłe potrzebują dodatkową szklankę wody na każde 11UWAGA! Osoby otyłe potrzebują dodatkową szklankę wody na każde 11.5 kg ponad normę Klub Zdrowia w Pszczynie

19 Woda to najlepszy lek zapobiegawczychroni przed katarem i przeziębieniem przeciwdziała zakrzepom chroni pęcherz i układ moczowy przed chorobami pomaga opanować gorączkę usuwa toksyczne zmęczenie Klub Zdrowia w Pszczynie

20 Ile powinniśmy pić po przebudzeniu 1-2 szklankiprzed obiadem 2 szklanki przed kolacją 2 szklanki przed snem 1 szklanka RAZEM szklanek Klub Zdrowia w Pszczynie

21 Kiedy powinniśmy pić minimum 15-20 minut przed posiłkiemminimum 1,5-2 godz. po posiłku Klub Zdrowia w Pszczynie

22 Jaką wodę powinniśmy pićtemperatura wody: latem chłodniejsza, zimą cieplejsza jakość: woda źródlana lub przegotowana Klub Zdrowia w Pszczynie

23 Sięgnij do źródła „… Jezus wstał i zawołał donośnym głosem: Jeśli ktoś jest spragniony, a wierzy we Mnie – niech przyjdzie do Mnie i pije!” Ew. Jana 7:38 (BT) Gdy będziemy sięgać do źródła zastanówmy się, co Jezus miał na myśli, kierując to zaproszenie do ludzi…