1 Wpływaj na swój umysł, podnoś jakość uczenia się przez dietę, ćwiczenia umysłu i sport autor Michał Mucha wykorzystane zdjęcia pochodzą ze zbiorów własnych i książki Pilates dla każdego Austin Denise

2 Czym jest uczenie się?

3

4 Aby poprawić swoją koncentrację i przyswajalność wiedzy należy przestrzegać tych kilku punktów:Dieta Ćwiczenia umysłu Sport

5 Dieta

6 WEGLOWODANY ZŁOŻONE Pieczywo pełnoziarniste Brązowy ryż Otręby KiełkiZiemniaki Kukurydza Fasola

7 KWASY OMEGA-3 I OMEGA-6 Ryby spożywane trzy razy w tygodniu OrzechyOlej rzepakowy

8 ŻELAZO Czerwone mięso Orzechy Zielone warzywa Produkty zbożoweRośliny strączkowe

9 MAGNEZ Gorzkie kakao Kasza gryczana Czekolada gorzka GrochOrzechy laskowe

10 POTAS Pomidory Ziemniaki Brzoskwinie Winogrona Banany

11 LECYTYNA Produkty sojowe Orzeszki ziemne Kiełki Suplementy diety

12 WITAMINY GRUPY B Drożdże Orzechy Mleko Mięso Ser Ziemniaki

13 WITAMINY GRUPY C Czarne porzeczki Czerwona papryka Natka pietruszkiŚwieże owoce

14 WITAMINY GRUPY A Marchew Brokuły Morele Wątróbka

15 WITAMINY GRUPY E Oleje roślinne Orzechy Nasiona słonecznika Migdały

16 WITAMINY GRUPY D Ryby Jaja

17 Zdrowe posiłki wspomagające pamięćCukier Mięso i zboża Nabiał, suplementy wapnia Ryby, drób, jaja Warzywa strączkowe i orzechy Warzywa i owoce Ziarna z grubego przemiału, kasze, oleje roślinne i masło Ruch pół godziny dziennie

18 Śniadanie Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który musi zapewnić nam energię na cały poranek W skład mojego śniadania wchodzą: serek wiejski, chleb ciemny z ziarnami słonecznika, ser żółty, sałata, dżem bez konserwantów i zielona herbatka. Przepis i wykonanie Paulina Guziak

19 Obiad Pierwsze danie Zupa pomidorowa to jedno z prostszych ale odżywczych dań. Mięso (drobiowe lub cielęce) umieść w garnku i zalej wodą, całość wstaw na ogień aż do zagotowania następnie przykryj garnek pokrywką i gotuj przez 30 min. Po tym czasie należy dodać włoszczyznę, jarzyny sól i pieprz, i dalej gotować do czasu aż warzywa będą miękkie. Następnie wywar należy odcedzić i wymieszać z świeżym przecierem pomidorowym oraz zaprawić śmietaną Przepis i wykonanie Michał Mucha

20 Obiad Danie główne Pieczony łosoś kolejny sprzymierzeniec w zdrowej diecie. Przygotowanie: Kawałek łososia należy natrzeć solą i pieprzem( dla smaku można dodać ząbek czosnku). Należy piec go w foli aluminiowej przez ok 20 min, do pieczenia można dołożyć listki masła. Potrawę należy podawać z dowolną surówką i sokiem. Przepis i wykonanie Gabriela Radke - Dobrowolska

21 Obiad Deser Bardzo słodki ale i bardzo zdrowy dodatek do obiadu. Dowolne świeże owoce kroimy w dowolny sposób i mieszamy je ze sobą. Układamy mieszankę owocową do miseczek i cieszymy się ich kolorami i smakiem. Przepis i wykonanie Michał Mucha

22 Kolacja Lekka kolacja, która dostarczy wystarczającą ilość energii na noc dla mózgu, ale i nie obciąży układu trawiennego. Kanapeczki z pomidorem, zielonym ogórkiem, serem białym i wszystko doprawione szczypiorkiem, dodatkowo ciepła herbata. Przepis i wykonanie Michał Mucha

23 Przekąski Sałatka warzywno-drobiowa jest dobrym uzupełnieniem dla czasu miedzy głównymi posiłkami. Mięso drobiowe dusić przez ok. 30 min. Kapustę pekińską, ogórka zielonego i pomidory pokroić. Kapustę pekińską i mięso podzielić na dwie części. Układać kolejno: kapusta pekińska, mięso, koperek, kiełki, kukurydza, pomidory, groszek, mięso, ogórek zielony, posiekany szczypiorek, kapusta pekińska. Sałatkę możemy udekorować pomidorem, kukurydzą groszkiem oraz szczypiorkiem. Przepis i wykonanie Julita Wieczorek

24 Przekąski Sałatka gyros i krokiet z grzybami. Pierś pokrojoną w kostkę usmażyć na oleju z jedną przyprawą gyros. Usmażoną pierś przełożyć do naczynia i kolejno układając warstwami: ogórek pokrojony w kostkę, cebulę, kukurydzę, majonez i posiekaną drobno kapustę pekińską. Pieczemy naleśniki które nadziewamy farszem grzybowym i ponownie podpiekamy je na patelni. Przepis i wykonanie Mateusz Piątek

25 Techniki treningu mózgu

26 Sposób wydajnego uczenia się

27 Program ćwiczeń fizycznych

28 Świeca Proste ćwiczenie dzięki któremu rozluźnimy i zarazem wzmocni mięsnie pleców i brzucha, a także odwrócona pozycja ciała zapewnia lepsze dotlenienie mózgu, a co za tym idzie i poprawę koncentracji.

29 Pozycja dziecka W pozycji tej nasze ciało rozluźnia się co sprzyja wypoczynkowi i regeneracji sił nie tylko fizycznych ale i zasobów umysłowych.

30 Koci grzbiet Kolejne bardzo proste do wykonania ćwiczenie. Jednak poprawia dotlenienie organizmu i wprowadza mózg w stan odpoczynku.

31 Podkurczanie obu nóg Ćwiczenie to pozwala na skoordynowanie oddech z ruchami rąk i nóg, dzięki temu przez cały czas o wiele lepiej dotleniamy organizm nawet w czasie zwykłego chodu.

32 Pozostałe ćwiczenia To tylko mała część ćwiczeń które można zastosować aby poprawić swoją dyspozycję umysłową a także fizyczną. Na bliższe zapoznanie się z ćwiczeniami zapraszamy na zajęcia praktyczne, które odbędą się pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego pana Krzysztofa Błaszkowskiego.