1 WYNIKI ANKIETY Nie samą nauką uczeń żyje – przestaw się na tryb FIT! Uczniowie: 262 osoby Dziewczęta: 186 Chłopcy: 76 Opracowanie: Ada Ardito Aleksandra Izban Anna Moczydłowska Sylwia Kwaśniewska Paulina Drozdrowska Maria Bramska

2 JAK CZĘSTO PIJESZ WODĘ?

3 Lekarze zalecają, aby codziennie przyjmować ok. 2,5 litra płynów w każdej postaci. Do płynów, oprócz wody, zaliczamy także zupy oraz soki zawarte w warzywach i owocach. Picie odpowiedniej ilości wody wypłukuje toksyny z organizmu i pomaga w procesie odchudzania. Odpowiednie nawodnienie poprawia samopoczucie Woda nie przyśpiesza procesów metabolicznych

4 JAKĄ ŚREDNIĄ CZĘŚĆ TWOICH POSIŁÓW STANOWIĄ WARZYWA?

5 Dietetycy zalecają pięć porcji warzyw i owoców, czyli ok. 60 dag na dobę. Warzywa i owoce podzielono na cztery grupy: I.o zawartości 2-5% węglowodanów II.o zawartości 5-10% węglowodanów III.o zawartości 10-25% węglowodanów IV.o zawartości do 75% węglowodanów Warzywa i owoce z grup I i II można jeść w większych ilościach, natomiast pozostałe dwie grupy należy ograniczać, ze względu na dużą ilość węglowodanów.

6 CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY?

7 Witaminy i suplementy mogą zwiększyć ryzyko poważnych chorób. „Szkodliwe” suplementy diety: Wapń Wit. A Wit. C Wit. E Rozsądniej jest porzucić syntetyczne preparaty na rzecz naturalnych witamin zawartych w warzywach i owocach.

8 JAK CZĘSTO BYWASZ W RESTASTAURACJACH TYPU FAST-FOOD ?

9 JAK CZĘSTO BYWASZ W RESTAURACJACH TYPU FAST-FOOD? Żywność typu fast food charakteryzuje się dużą zawartością kalorii, tłuszczów oraz chemicznych substancji, które mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie Spożywanie potraw typu fast food prowadzi do wielu schorzeń, takich jak otyłość, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca oraz zaparcia

10 Częste spożywanie szybkiego, niezdrowego jedzenia może być przyczyną niektórych nowotworów układu pokarmowego. Jedzenie typu fast food przyspiesza miażdżycę i chorobę wieńcową. Dania fast food są bardzo kaloryczne, a nadmiar kalorii to prosta droga do otyłości lub problemów z nadwagą.

11 ILE ŚREDNIO ŚPISZ W CIĄGU DOBY?

12

13 CZY JESZ REGULARNIE POSIŁKI?

14 Skutki nieregularnego jedzenia posiłków: - zmniejsza zdolność koncentracji - pogorszone samopoczucie - nagłe napady głodu, które prowadzą do nadwagi

15 ZALETY JEDZENIA REGULARNYCH POSIŁKÓW Zwiększenie tempa metabolizmu Zmniejszenie odkładania się tkanki tłuszczowej Mniejsza ochota na podjadanie Lepsza pamięć i koncentracja Lepsze samopoczucie

16 CZY ZDROWE CIAŁO JEST DLA CIEBIE WAŻNE?

17 Kieruj się piramidą żywienia!

18 CO, TWOIM ZDANIEM, BARDZIEJ WPŁYWA NA SYLWETKĘ?

19

20 JAK CZĘSTO JESTEŚ AKTYWNY FIZYCZNIE W CIĄGU TYGODNIA? (WYŁĄCZAJĄC ZAJĘCIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W SZKOLE)

21 Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na: * lepsze samopoczucie * zgrabną sylwetkę * lepszą wytrzymałość, siłę i odporność organizmu * młodszy wygląd * dobrą kondycję ogólną i sprawność Zdrowe odżywianie zapewnia: * ładną cerę * zdrowsze włosy i paznokcie * doskonałą sylwetkę * większą odporność na stres * większą odporność na choroby

22 PRAWIDŁOWA DIETA Zdrowa dieta powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczów, białek, węglowodanów oraz substancji odżywczych. Powinna ona dostarczyć nam niezbędnej do życia energii. Dieta powinna być dobierana indywidualnie dla każdego człowieka.

23 GŁODÓWKA Jest to jedna z najbardziej niebezpiecznych diet na świecie. Może powodować zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jeśli ktoś zdecyduje się już na taką dietę powinien skonsultować się wcześniej z lekarzem i odpowiednio przygotować organizm.

24 JESTEŚ TYM, CO JESZ Bieganie czy pływanie angażują niemal 100% naszych mięśni. Podczas biegania najbardziej pracują nogi, a mięsnie brzucha i pleców pracują nad utrzymaniem prawidłowej sylwetki. Natomiast osoby, które regularnie pływają mają mniej tkanki tłuszczowej, a większą masę mięśniową, niż ludzie uprawiający rekreacyjnie inne rodzaje sportów.

25 CZY KIEDYKOLWIEK BYŁEŚ/BYŁAŚ NA KONSULTACJI U DIETETYKA?

26 USŁUGI PORADNI DIETETYCZNEJ DLA KAŻDEGO Inaczej odżywia się osoba pracująca w biurze - zwolenniczka zielonych warzyw, inaczej zawodowa tancerka wegetarianka, jeszcze inaczej makler giełdowy przepadający za soczystym stekiem. Dlatego specjalista ds. żywienia musi wziąć pod uwagę wiele różnych czynników i zastosować zbilansowaną dietę dla danej osoby.

27

28 CZY UWAŻASZ, ŻE WEGETARIANIZM I WEGANIZM TO ZDROWE DIETY? TAK 55% kobiet 23% mężczyzn

29 Wegetarianizm Brak otyłości niskie stężenie cholesterolu we krwi niższe ciśnienie znacznie rzadziej występuje zagrożenie chorobami serca, cukrzycą, miażdżycą czy osteoporozą  niedobory niektórych składników  odżywczych, zwłaszcza witaminy B12,  witaminy D, żelaza oraz cynku. Weganizm wzmocnieniu układu odpornościowego, bowiem chronią przed infekcjami zarówno bakteryjnymi jak i wirusowymi rzadziej występuje zagrożenie chorobami serca, cukrzycą, nowotworami, kamieniami żółciowymi i nerkowymi oraz hemoroidami  niedobory pierwiastków i związków  mineralnych, najczęściej wit. B12,  żelaza, cynku Diety zdrowe, lecz wymagające ogromnej wiedzy na temat suplementacji.

30 CZY STOSOWAŁEŚ/STOSOWAŁAŚ KIEDYŚ JAKIEKOLWIEK DIETY? NIE 59% kobiet 78% mężczyzn TAK 41% kobiet 22% mężczyzn

31 DIETY Dieta 1000 kcal – dieta silnie redukcyjna, niezbyt dobra dla osoby w wieku szkolnym o przeciętnej aktywności fizycznej i dużej umysłowej Dieta białkowa – bardzo obciąża nerki Generalnie diety oparte na jednym składniku są groźne

32 JAK CZĘSTO W TYGODNIU SPOŻYWASZ TZW. PUSTE KALORIE (SŁODYCZE, ALKOHOL)

33 „PUSTE KALORIE” Jemy zbyt dużo pustych kalorii -> dostarczamy dużą zawartość kalorii, a mało wartości odżywczej. Najczęściej spożywamy je jako przekąski między posiłkami -> lepszym pomysłem byłyby orzechy, pestki słonecznika, itd. alkohol – 1 g alkoholu dostarcza 7 kcal. szklanka słodkiego napoju gazowanego, może zawierać nawet 7 łyżeczek cukru -> lepiej zastąpić napój wodą.