1 Zasady zdrowego odżywiania!

2 10 zasad zdrowego odżywiania:

3 1 Dużo napojów Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.

4 2 Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczyZaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie niskotłuszczowych produktów, takich jak n.p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.

5 3 Zredukowanie ilości spożywanych mięsSpożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.

6 4 Dużo warzyw i owoców Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.

7 5 Spożywanie ryby raz w tygodniuRegularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod.

8 6 Regularne spożywanie produktów pełno zbożowychProdukty z białej mąki czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n.p. gryka czy proso.

9 7 Unikać soli Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.

10 8 Zdrowe tłuszcze / olejeZaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek

11 9 Oszczędnie z alkoholemAlkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.

12 10 Rozkoszowanie się smakiemWażna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.

13 Najnowsza wersja piramidy żywienia:

14 Nowa wersja piramidy żywienia

15 Prawidłowe żywienie jest konieczne nie tylko dlatego , aby zapobiec chorobom lub je leczyć ale i dlatego, żeby umożliwić wyzwolenie wszystkich potencjalnych sił biologicznych organizmu

16 Dziękujemy za uwagę!