1 Zdrowa dieta Europejczyków
2 Poniedziałek
3 Pierwsze śniadanie Jajecznica z bekonem (629kcal) Pomidory(16kcal)Dwa kawałki chleba żytniego(220kcal) 5 gram masła (25kcal) Herbata z miodem i cytryną (33kcal) Razem 926kcal
4 Drugie śniadanie Krucha bułka(124kcal) 40gram truskawkowego dżemu (100kcal) Snickers (497kcal) Coca-Cola (42kcal
5 Obiad zupa pomidorowa z makaronem (36kcal) ziemniaki (60kcal) kotlet schabowy (237 kcal) kiszona kapusta (16kcal) Kompot truskawkowy 250 ml (200kcal)
6 podwieczorek Serek brzoskwiniowy Danone (148kcal) pięć herbatnikow (225kcal) banan (136kcal)
7 Kolacja naleśniki z serem (240kcal) herbata z cytryną i miodem (33kcal)
8 W poniedziałek zjedliśmy2094kcal
9 Wtorek
10 Pierwsze śniadanie dwie bułki kajzerki (240kcal) Nutella (145kcal) kakao 250 ml o (179kcal)
11 Drugie sniadanie jabłko (36kcal) 50grams chleba grahama (96kcal) ser Edam (288kcal) herbata z cytryną i miodem (33kcal)
12 obiad zupa fasolowa (72kcal) smażone jajka (180kcal) ziemniaków (60kcal) kiszona kapusta (16kcal)
13 podwieczorek Krem custard (92kcal) cappuccino (60kcal)
14 kolacja Pizza Capriciosa (243kcal) Coca-Cola (42kcal)
15 We wtorek zjedliśmy 1782 kcal
16 Środa
17 Pierwsze śniadanie mleko(290kcal) cornflakes (24kcal)
18 Drugie śniadanie rogal croissant (282kcal) Sok pomarańczowy (340kcal)
19 Obiad pierogi z serem (238kcal) Kompot truskawkowy 250 ml (200kcal)
20 podwieczorek Cheesburger (308 kcal) Coca-Cola (42kcal)
21 kolacja Spaghetti (240kcal)
22 We wtorek zjedliśmy 1964kcal
23 Czwartek
24 Pierwsze śniadanie dwie kromki chleba żytniego (220kcal) Nutella (145kcal) Sok pomarańczowy (340kcal)
25 Drugie śniadanie Ciasto drożdżowe ze śliwkami (178kcal) Sok pomarańczowy (340kcal)
26 obiad ziemniaków (60kcal) Pieczeń wieprzowa (279kcal) brokuły (27kcal)
27 podwieczorek popcorn (150kcal) Coca-Cola (42kcal)
28 Kolacja pierogi z mięsem (200kcal) herbata z cytryną i miodem (33kcal)
29 We wtorek zjedlismy 2014kcal
30 Piątek
31 Pierwsze sniadanie Kruchy chleb (124kcal) masło orzechowe (573kcal) Nutella (145kcal) kakao 250 ml (179kcal)
32 Drugie sniadanie jablko (36kcal)
33 obiad ciemny ryż (359kcal) brokuły (27kcal)
34 podwieczorek ciastka markizy (358kcal) cappuccino (60kcal)
35 kolacja Kiełbasa (132kcal)
36 W piątek zjedliśmy 1893kcal
37 Sobota
38 Pierwsze śniadanie dwie bułki kajzerki (240kcal) dżem truskawkowy (50kcal) kakao 250 ml (179kcal)
39 Drugie sniadanie Jelly (316kcal) sok pomarańczowy (340kcal)
40 obiad zupa grzybowa (30kcal)
41 podwieczorek hamburger (250kcal) Coca Cola (82kcal)
42 kolacja hamburger (225kcal)
43 W sobotę zjedliśmy 1712kcal
44 Niedziela
45 Pierwsze śniadanie mleko (290kcal) cornflakes (24kcal)
46 Drugie śniadanie nektarynka (67kcal)
47 obiad rosół (175kcal)
48 podwieczorek makowiec (348kcal) kakao 250 ml (179kcal)
49 kolacja Kiełbasa (472kcal) Cebula (29kcal) Chleb (333kcal)
50 W niedziele zjedlismy 1927kcal
51 Przepisy
52 Jajecznica na boczku Składniki: 2 jajka Olej Boczek Przyprawy takie jak pieprz, sól Przygotowanie: Wlać olej na patelni. Jajka wbić do miski i dodać pokrojone w kostkę boczek, smażyć przez pięć minut. złoty kolor, pieczywo i inne dodatki, jak kto lubi.
53
54 Spaghetti Bolognese Przygotowanie: gotowaćcebulki w łyżce oleju, dodać mięso mielone (sól, pieprz, papryka do smaku.) mięso Pour Get wody, po wrzenia, dodać koncentrat pomidorowy. Do zagęszczania sosu, dodać mąkę przed rozrobionÄ zimną wodą. Gotujemy i przyprawione oregano i bazylii. Wcześniej rozprzestrzeniania ugotowany makaron i polać płyty do centrum sosem i posypać tartym serem. Diced cebulki w łyżce oleju, dodać mięso mielone (sól, pieprz, papryka do smaku.) mięso Pour Get wody, po wrzenia, dodać koncentrat pomidorowy. Do zagęszczania sosu, dodać mąkę przed rozrobionÄ zimną wodą. Gotujemy i przyprawione oregano i bazylii. Wcześniej rozprzestrzeniania ugotowany makaron i polać płyty do centrum sosem i posypać tartym serem. Składniki: Makaron spaghetti 1 opakowanie Lubella 45 dag mielonego np.wieprzowe Pieprz Sól czosnkowa Papryki Oregano Bazylia 20 g tartego sera Średnia cebula Koncentrat pomidorowy 2 / 3 łyżeczki 1 łyżka mąki
55
56 Zupa pomidorowa z makaronemPrzygotowanie: Do przygotowanego bulionu dodać posiekaną zieleninę, zioła, liście, rośliny, a chwilę gotować warzywa były miękkie, dodać koncentrat pomidorowy i dalej gotujemy. W międzyczasie ugotować makaron w osolonej wodzie. Krem przełożyć do miski, dodać trochę zupy, wymieszać i wlać do garnka i zagotować. Podawać z makaronem, można również posypać pietruszką Składniki: 5l rosół włoszczyzna liść laurowy koncentrat pomidorowy 2 śmietany 18%
57
58 Bibliografia
59 Dziękuję za obejrzeniemojej prezentacji