1 ZESTAW ĆWICZEŃ

2 Brzuszki- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami trzymając ręce przed sobą. Powoli unoś się, odrywając swoje łopatki od podłoża.

3 Pajacyki Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani. Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa pajacyka przypomina pozycję na baczność. Raz Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową. Dwa Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając wracamy do pozycji wyjściowej.

4 Bieg W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów następuje odbicie nogą zakroczną i tak dalej.

5 Pompki-Połóż się płasko na brzuchu. Umieść dłonie płasko na ziemiPompki-Połóż się płasko na brzuchu. Umieść dłonie płasko na ziemi. Unieś ciało do góry rozprostowując ramiona.

6 Przysiady Stojąc ze złączonymi nogami wyciągamy ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Nie opuszczając rąk wykonujemy głęboki przysiad starając się zbliżyć pośladki do stóp.

7 Nordic Walking Trzymaj tułów wyprostowany.Nogi i ręce pracują naprzemiennie. Kroki powinny być dłuższe niż w normalnym marszu.